图书介绍

雕刻好身材 拉伸训练pdf电子书版本下载

雕刻好身材  拉伸训练
  • (西)埃斯特法尼娅·马丁内斯·努西奥(Estefanía Martínez Nussio) 著
  • 出版社: 北京:人民邮电出版社
  • ISBN:9787115442840
  • 出版时间:2017
  • 标注页数:187页
  • 文件大小:22MB
  • 文件页数:193页
  • 主题词:健身运动-基本知识

PDF下载


点此进入-本书在线PDF格式电子书下载【推荐-云解压-方便快捷】直接下载PDF格式图书。移动端-PC端通用
种子下载[BT下载速度快] 温馨提示:(请使用BT下载软件FDM进行下载)软件下载地址页 直链下载[便捷但速度慢]   [在线试读本书]   [在线获取解压码]

下载说明

雕刻好身材 拉伸训练PDF格式电子书版下载

下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。

建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台)。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如 BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用!后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载!

(文件页数 要大于 标注页数,上中下等多册电子书除外)

注意:本站所有压缩包均有解压码: 点击下载压缩包解压工具

图书目录

时刻保持健康体态 7

什么是拉伸 8

拉伸的好处 10

如何拉伸 12

身体柔韧性的评估测试 13

低难度拉伸 14

进阶版拉伸 14

完成拉伸的实用小贴士 15

体外因素 15

热身运动 16

呼吸 21

健康饮食 24

膳食黄金准则 25

实训指南 27

初探人体构造基本知识 28

什么是肌肉 28

让我们开始学习拉伸 29

面部肌肉运动 31

颈部和颈椎运动 39

颈部运动 39

颈椎运动 44

背部运动 48

肩部和腰部运动 53

肩部运动 53

腰部运动 58

上臂、前臂和肘部运动 63

手腕、手掌和手指运动 68

脊柱和胸部运动 77

脊柱运动 77

胸部运动 83

腰椎和腹部运动 86

腰椎运动 86

腹部运动 91

胯部、大腿和骨盆运动 95

胯部运动 95

大腿和骨盆运动 99

臀部运动 106

膝盖运动 109

小腿、脚踝和脚部运动 113

小腿运动 114

脚踝运动 119

脚部和脚趾运动 126

针对性的拉伸运动 131

针对50岁以上人士的拉伸运动 132

对抗压力的拉伸运动 139

颈部练习 140

手臂练习 141

肩膀练习 141

肩膀和手臂的练习 141

腿部练习 142

日常生活中的拉伸运动 146

用拉伸运动开启新的一天 148

办公室或教室内的拉伸运动 152

旅途中的拉伸运动 164

街道上或公园里的拉伸运动 174

看电视时的拉伸运动 180

简要回顾 182

低难度拉伸运动表 183

中难度拉伸运动表 184

高难度拉伸运动表 186

精品推荐