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第一章　体能概述 1

第一节　体能 1

一、体能概念的起源发展 1

二、体能概念 6

第二节　体能系统 11

一、体能系统概念 11

二、体能系统的构成要素 13

三、体能系统的结构 15

四、体能系统整体的运动特征 21

五、发展体能的作用 25

参考文献 33

第二章　竞技体能 34

第一节　竞技体能 34

一、体能在竞技能力中的作用 34

二、体能因素与项群理论 36

三、竞技体能的定义 40

第二节　各项群竞技体能系统的要素及结构构成 42

一、各项群竞技体能系统的要素构成 43

二、各项群竞技体能系统的结构构成 46

参考文献 60

第三章　常见运动项目的体能及其训练 62

第一节　长跑项目的体能及其训练 62

一、长跑运动项目特点 62

二、长跑体能系统的结构 62

三、长跑的体能训练 69

四、案例——国内长跑耐力训练结构与方法分类 76

第二节　足球的体能及其训练 79

一、足球比赛特点 79

二、足球体能系统的结构 80

三、足球的体能训练 86

四、案例——足球身体素质训练 91

第三节　跳远的体能及其训练 96

一、跳远运动项目特点 96

二、跳远体能系统的结构 97

三、跳远的体能训练 101

四、案例——跳远爆发力训练 104

第四节　排球的体能及其训练 106

一、排球比赛特点 106

二、排球体能系统的结构 107

三、排球的体能训练 110

四、案例——排球体能训练 114

第五节　竞技体操的体能及其训练 117

一、竞技体操项目特点 117

二、竞技体操体能系统的结构 117

三、竞技体操的体能训练 121

四、案例——竞技体操体能训练 126

参考文献 127

第四章　健康体适能 133

第一节　健康体适能概述 133

一、体适能的概念 133

二、与健康有关的体能 133

三、体适能的评价 135

四、体适能与健康的关系 135

五、全适能系统（Wellness System） 136

六、运动对健康体适能的影响 137

第二节　心血管循环耐力 138

一、心血管循环耐力的相关概念 138

二、心血管循环耐力的重要性 138

三、心血管循环耐力的评价方法和常用指标 140

四、运动与心血管疾病 146

五、提高心血管循环耐力的运动处方 147

第三节　身体成分 151

一、身体成分的相关概念 151

二、身体成分的测试方法 152

三、身体成分与健康 156

四、运动与身体成分 160

五、减肥运动处方案例 162

第四节　柔韧性 163

一、柔韧性的相关概念 163

二、柔韧性与健康的关系 164

三、柔韧性的训练方法和运动处方 165

第五节　肌适能 170

一、肌适能的概念 170

二、肌适能对健康的重要性 171

三、肌适能的评价方法和常用指标 172

四、发展肌适能的运动处方 173

参考文献 178

附录　体能训练的一些新观念、新方法介绍 180

一、核心稳定和平衡能力的训练计划案例 180

二、S-E-T悬吊训练 181

参考文献 188