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绪论 1

上编 实用擒拿技术概述 15

第一章 实用擒拿技术的基础知识 15

第一节 人体运动链系统与擒拿概述 15

一、骨、骨连结、运动链系统与擒拿 16

二、运动偶、效应性运动和锁定效应在擒拿中的应用 26

三、运动链特性在擒拿中的应用 30

四、运动自由度与擒拿 33

第二节 人体神经系统与擒拿概述 36

一、中枢神经和周围神经系统 37

二、神经系统走向和位置的特点 41

三、神经系统的特殊薄弱部位（击打、掐插部位） 41

第三节 人体生命系统与擒拿概述 44

第二章 实用擒拿技术的基本原则 45

第三章 实用擒拿技术对人体的基本要求 50

第四章 力与劲 54

第一节 力与劲的区别 55

第二节 整劲与透劲 57

第五章 擒拿中劲力的运用 60

第一节 劲力的圆、活、灵、巧 60

第二节 擒拿中劲力的类型 62

第六章 擒拿中劲力的应用原理和原则 64

第一节 擒拿中劲力应用的基本力学原理 64

一、合力与分力在擒拿中的应用 64

二、杠杆在擒拿中的应用 66

三、转动与旋拧在擒拿中的应用 70

四、对偶力与剪切力在擒拿中的应用 76

第二节 擒拿中劲力应用的基本原则 79

第七章 擒拿技术基本手法图解（五十一手法） 82

中编 实用擒拿技术机理及技法 115

第八章 主躯干运动链系统 115

第一节 头部击打、掐拿的要害部位及机理 115

一、头部的主要解剖结构 115

二、头部击打的要害部位及机理 116

三、头部掐拿的要害部位及机理 120

第二节 颈部掐打、擒拿的要害部位及机理 122

一、颈部的主要结构特征和运动特点 122

二、颈部擒拿、插掐、切打的要害部位及机理 124

三、擒拿中的扼喉技术 127

四、擒拿中的旋颈技术 128

第三节 躯体部擒拿、击打的要害部位及机理 131

一、躯体部的主要结构特征和运动特点 132

二、躯体部击打、擒拿的要害部位及机理 133

第九章 上肢运动链系统 141

第一节 上肢带击打、擒拿的要害部位及机理 143

一、上肢带的结构特征和运动特点 143

二、上肢带擒拿、击打的要害部位及机理 144

第二节 肩关节擒拿的基本技法及机理 146

一、肩关节的结构特征和运动特点 146

二、肩关节擒拿的基本形态、机理及典型技法 148

第三节 肘关节擒拿的基本技法及机理 157

一、肘关节的结构特征和运动特点 157

二、肘部掐拿、击打的要害部位及机理 160

三、肘关节擒拿的基本形态、机理及典型技法 163

第四节 前臂与腕部的擒拿及机理 186

一、前臂骨的连结和运动特点 186

二、腕关节的结构特征 188

三、腕部的运动特点和运动幅度 189

四、前臂与腕部掐拿、击打的要害部位及机理 190

五、腕部擒拿的基本形态、机理及典型技法 191

第五节 手部擒拿及机理 214

一、掌指关节的结构特征和运动特点 214

二、手部擒拿、掐击的要害部位及机理 216

三、手部擒拿的锁定机理及典型技法 218

第十章 下肢运动链系统 225

第一节 髋关节的擒拿及机理 227

一、髋关节的结构特征和运动特点 227

二、髋关节擒拿的锁定机理及典型技法 229

第二节 膝关节的擒拿及机理 231

一、膝关节的结构特征和运动特点 231

二、膝关节踢打的要害部位及机理 234

三、膝关节擒拿的基本形态、机理及典型技法 235

第三节 小腿、踝、足趾关节的擒拿及机理 243

一、胫骨与腓骨的连结及运动特点 243

二、足关节的连结及运动特点 244

三、小腿、足部踢击的要害部位及机理 246

四、踝关节擒拿的锁定机理及典型技法 248

第十一章 实用擒拿技术应用法则 250

第一节 擒拿秘籍《九重天·三才——行功诀》译解 251

第二节 擒拿秘籍《九重天·阴阳诀——乾坤八字法》译解 261

第三节 擒拿秘籍《九重天·四象——用手诀》译解 266

下编 擒拿练习中常见运动损伤的防治 277

第十二章 常见运动损伤的机理及防治 277

一、挫伤 277

二、肌肉拉伤 278

三、肩关节损伤 279

四、肩袖损伤 281

五、网球肘 283

六、肘内侧软组织损伤 285

七、肘关节后脱位 286

八、腕部三角软骨盘损伤 288

九、掌指、指间关节扭伤和脱位 289

十、膝侧副韧带损伤 290

十一、膝关节半月板撕裂 293

十二、踝关节扭伤 296

十三、闭合性软组织损伤 298

第十三章 运动损伤的治疗按摩 301

一、治疗按摩的作用 301

二、治疗按摩的基本手法 302

三、穴位按摩 304

第十四章 运动损伤的常用药物疗法 310

一、运动损伤常用方剂 310

二、伤后补养方剂 312