羽毛球运动与实践pdf电子书版本下载

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第一章 羽毛球运动场地与器材 1

第一节 场地、球网与网柱 1

一、场地 1

二、球网 4

三、网柱及网高 4

第二节 球与球拍 4

一、羽毛球 4

二、球拍 5

三、辅助器材 7

第二章 羽毛球运动基本技术 9

第一节 握拍 9

一、般握拍法 9

二、握拍易犯的错误 12

第二节 发球 12

一、正手发高远球 13

二、正手发平高球 16

三、正手发平射球 16

四、正手发网前球 18

五、反手发网前球 20

六、反手发平高球 21

七、反手发平射球 22

第三节 接发球 22

一、接发球的准备姿势 23

二、接发球的站位 23

第四节 击球 24

一、后场击球 25

二、中场击球 41

三、网前击球 50

第五节 提高击球质量的五大要素 62

一、如何制造合理的弧线 63

二、如何加快击球的速度 64

三、如何加大击球的力量 65

四、如何加强击球的旋转 67

五、如何打出较好的落点 68

第六节 羽毛球步法 68

一、上网步法 68

二、后退步法 73

三、两侧移动步法 78

第三章 羽毛球基本技术训练 81

第一节 单打基本技术 81

一、击球前站位准备姿势 81

二、单打发球技术 83

三、单打接发球技术 86

第二节 前场击球技术 94

一、前场击球技术种类 94

二、前场高手位正手击球技术 96

三、前场低手位击球技术 99

四、前场击球步法 100

第三节 中场击球技术 103

一、中场击球技术类型 104

二、中场击球技术 105

三、中场击球步法 108

第四节 后场击球技术 111

一、后场击球技术种类 112

二、后场正手击球技术 113

三、后场头顶击球技术 115

四、后场反手击球技术 116

五、后场击球步法 119

第五节 双打的基本技术 122

一、双打的握拍、发球与接发球 122

二、双打中场击球技术 129

三、双打后场击球技术 132

第四章 羽毛球球路训练 135

一、固定高吊球练习 135

二、不固定高吊球练习 142

三、高杀球路 145

四、吊杀球路 150

五、杀上网球路 154

六、吊上网球路 160

第五章 羽毛球运动战术 167

第一节 单打战术的取位 168

一、高球和吊球的取位 168

二、杀球的取位 168

三、网前球的取位 169

四、接杀球的取位 169

第二节 单打进攻战术 170

一、发球抢攻战术 170

二、接发球抢攻战术 176

三、单个技术的进攻战术 178

四、单打防守战术 198

第三节 双打战术 199

一、双打进攻战术 199

二、羽毛球双打接发球的战术 203

三、羽毛球双打第三拍回击的战术 204

四、羽毛球双打第四拍封网的分工战术 206

五、羽毛球双打五种常用战术 207

六、根据对手情况制定的双打战术 209

七、双打配合中的几个主要问题 210

第四节 混合双打战术 212

一、混合双打之发球战术 212

二、混合双打之接发球战术 213

三、混合双打之第三拍的回击战术 214

四、混合双打之第四拍封网战术 216

五、混合双打之攻女队员战术 216

六、混合双打之攻中路战术 218

七、混合双打之杀对角男队员边线的战术 219

八、混合双打之杀吊结合战术 219

九、混合双打之半杀结合长杀、重杀结合轻杀的战术 220

十、混合双打之进攻中封网分工方法 220

十一、混合双打之防守战术 221

第六章 体能和心理训练方法 224

第一节 体能在羽毛球运动中的作用与意义 224

一、体能是选手承担激烈训练与比赛的基础 224

二、体能是提高运动技战术水平的基础 225

三、体能对防范运动损伤与延长运动寿命的积极作用和意义 226

四、体能训练过程是培养选手顽强意志力的重要途径 226

五、良好的体能是选手树立胜利信心的重要保证 227

第二节 羽毛球运动发展趋势对体能的影响与要求 227

一、身体条件与体质的发展变化对体能的影响与要求 227

二、运动器械与场地设施的发展变化对体能的影响与要求 228

三、科学技术手段与科学化训练的发展变化对体能的影响与要求 229

四、技战术的发展变化对体能的影响与要求 230

第三节 体能训练的基本原则 231

一、科学性原则 231

二、长期性原则 232

三、因人而异原则 233

四、全面性与专门性相结合原则 233

第四节 力量素质训练的内容与方法 234

一、基础力量素质训练的内容与方法 235

二、专项力量素质训练的内容与方法 240

第五节 速度素质训练的内容与方法 245

一、基础速度素质训练的内容与方法 246

二、专项速度素质训练的内容与方法 248

第六节 耐力素质训练的内容与方法 252

一、基础耐力素质训练的内容与方法 252

二、专项耐力素质训练的内容与方法 253

第七节 灵敏素质训练的内容与方法 255

一、基础灵敏素质训练的内容与方法 256

二、专项灵敏素质训练的内容与方法 258

第八节 柔韧素质训练的内容与方法 261

一、基础柔韧素质训练的内容与方法 262

二、专项柔韧素质训练的内容与方法 263

第九节 羽毛球心理能力训练 265

一、羽毛球运动员一般心理能力的训练 265

二、羽毛球运动员比赛心理能力的调控 275

三、羽毛球运动员不良心理状态的改善 280

参考文献 283