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目录 13

绪论 13

第一章 身体锻炼的发展及其作用 13

第一节 身体锻炼的发展 13

第二节 身体锻炼的作用 19

第二章 身体锻炼的自然科学基础 37

第一节 遗传变异对体质的影响 37

第二节 运用人体机能活动的基本理论知识指导身体锻炼 46

第三节 按照人体发展的阶段性特征进行身体锻炼 52

第三章 身体锻炼的原则、要求和注意事项 71

第一节 身体锻炼的原则 72

第二节 身体锻炼的要求 96

第三节 身体锻炼的注意事项 99

第四章 身体锻炼的内容与方法（一）——一般概述 103

第一节 身体锻炼的内容与方法的一般概述 103

第二节 发展身体素质 107

第三节 作息制度中的身体锻炼 117

第四节 日光浴、空气浴和冷水浴 122

第五章 身体锻炼的内容与方法（二）——健身运动 128

第一节 竞技体育项目的健身运动 128

第二节 我国传统体育项目的健身运动 141

第三节 国家颁布的《体育锻炼标准》 148

第四节 自编自练的健身运动 151

第五节 徒手体操 156

第六章 身体锻练的内容与方法（三）——健美运动与娱乐性体育 187

第一节 健美运动概述 188

第二节 健康美的重要标志——皮肤美 190

第三节 减肥 192

第四节 肌肉的发达与体型美 201

第五节 形成正确的姿势——姿态美 203

第六节 女子健身健美的一项身体锻炼内容——艺术体操 207

第七节 娱乐性体育 229

第七章 医疗体育与矫正体育 232

第一节 关于头、颈部的医疗体育 233

第二节 关于心血管系统的医疗体育和预防感冒 241

第三节 关于胃肠的医疗体育 249

第四节 矫正体育 254

第五节 关于肩、腰、膝与踝的医疗体育 262

第六节 练功十八法（省略） 265

第八章 体质调查和身体锻炼效果的检查与评定 268

第一节 一般概述 268

第二节 体质调查和身体锻炼效果检查与评定的内容 272

第三节 测定与评定的基本要求 277

第四节 体质调查和身体锻炼效果的评定 282