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第一篇 运动训练计划总论 1

第一章 运动训练计划概要 1

第一节 运动训练计划及其作用 1

一、运动训练计划释义 1

二、运动训练计划在训练过程中的重要作用 1

第二节 运动训练计划的分类及制订计划的主要依据 3

一、运动训练计划的分类 3

二、制订训练计划的主要依据 4

第三节 运动训练计划的基本内容 4

一、运动训练计划十项基本内容 4

二、运动训练计划内容的四个部分 5

第二章 训练负荷安排的基本原则 7

第一节 竞技需要原则 8

一、竞技需要原则的训练学依据 8

二、贯彻竞技需要原则的训练学要点 10

第二节 系统负荷原则 11

一、系统负荷原则的训练学依据 11

二、贯彻系统负荷原则的训练学要点 13

第三节 周期安排原则 16

一、周期安排原则的训练学依据 16

二、贯彻周期安排原则的训练学要点 18

第四节 适宜量度原则 20

一、适宜量度原则的训练学依据 20

二、贯彻适宜量度原则的训练学要点 23

第五节 区别对待原则 26

一、区别对待原则的训练学依据 26

二、贯彻区别对待原则的训练学要点 27

第六节 适时恢复原则 29

一、适时恢复原则的训练学依据 29

二、贯彻适时恢复原则的训练学要点 29

第七节 有效控制原则 31

一、有效控制原则的训练学依据 31

二、贯彻有效控制原则的训练学要点 32

第三章 发展不同竞技能力的训练方法 33

第一节 运动训练方法引言 33

一、运动员竞技能力与运动训练方法 33

二、运动训练方法的分类体系 34

第二节 耐力素质的训练方法 35

一、耐力素质及其重要价值 35

二、耐力素质的分类 36

三、发展一般耐力的训练方法 36

四、发展专项耐力的训练方法 38

第三节 速度素质的训练方法 40

一、速度素质及其重要价值 40

二、反应速度的训练方法 41

三、动作速度的训练方法 42

四、移动速度的训练方法 43

第四节 力量素质的训练方法 44

一、力量素质及其重要价值 44

二、常用力量的训练方法 45

三、最大力量的训练方法 46

四、快速力量的训练方法 48

五、力量耐力的训练方法 49

第五节 柔韧性的训练方法 50

一、柔韧性及其重要价值 50

二、影响柔韧性好坏的因素 50

三、发展柔韧性的训练方法学要点 51

第六节 运动协调能力的训练方法 52

一、协调能力及其重要价值 52

二、一般协调能力与专项协调能力 52

三、决定运动员协调能力水平的因素 53

四、发展运动员协调能力的训练方法 54

五、发展运动员协调能力的注意事项 55

第七节 运动技术的训练方法 55

一、运动技术及其合理性的判断 55

二、掌握正确技术的必要条件 56

三、技术训练的常用方法 57

四、技术训练的阶段性特征及其方法学要点 58

第八节 战术能力及其训练方法 60

一、战术能力及其重要意义 60

二、丰富战术知识的方法 61

三、提高战术意识的方法 61

四、掌握战术行为的方法 62

五、提高战术运用能力的训练方法 63

第九节 心理能力的训练方法 64

一、心理能力及其重要意义 64

二、运动员心理训练的类型 65

三、心理训练方法 66

第十节 运动智能的训练方法 68

一、运动智能及其重要价值 68

二、提高运动员专业理论知识水平的方法 69

三、提高运动员专业理论知识应用水平的方法 69

第四章 运动员状态诊断与目标的建立 71

第一节 状态诊断与建立目标的重要意义 71

一、状态诊断在训练中的重要作用 71

二、建立目标在训练中的重要作用 72

第二节 起始状态与目标状态的完整体系 72

一、训练状态的构成 73

二、起始状态诊断的基本内容 73

三、训练目标的基本内容 78

第三节 训练目标建立中的科学预测 85

一、训练目标预测的范围和种类 85

二、训练目标预测中需考虑的因素 86

三、训练目标科学预测的主要方法 89

四、不同项群训练、比赛指标的预测 91

第二篇 运动训练计划分论 93

第五章 多年训练计划 93

第一节 制订多年训练计划的必要性 93

一、运动员竞技能力状态转移长期性的要求 93

二、运动员竞技能力状态转移阶段性的要求 94

三、运动员先天遗传性竞技能力与后天获得性竞技能力最佳组合的要求 94

第二节 全程性多年训练计划 97

一、全程性多年训练计划的阶段划分 97

二、全程性多年训练过程的年龄特征 98

三、全程性多年训练的运动负荷特点 100

第三节 区间性多年训练计划 102

一、基础训练阶段的区间性多年训练计划 102

二、专项提高阶段和最佳竞技阶段的区间性多年训练计划 107

三、竞技保持阶段的区间性多年训练计划 115

第六章 年度训练计划 117

第一节 年度训练的周期安排 117

一、训练周期性安排的生物学依据 117

二、不同数量大周期的安排特点 117

第二节 年度训练过程中比赛系列的安排与负荷的动态变化 126

一、比赛系列的安排 126

二、年度训练过程中负荷的动态变化 130

第三节 年度训练计划的规范化用表 132

一、规范化用表的用途 132

二、年度训练计划的规范化用表示例 132

第七章 大周期训练计划 143

第一节 大周期训练计划的基本模式 143

一、训练大周期时间的确定 143

二、大周期训练计划要点示例 144

三、常规大周期与参赛大周期 150

第二节 赛前中、短期集训的阶段训练计划 151

一、中短期阶段集训计划的结构及负荷特点 151

二、赛前中短期集训中的区别对待 152

第八章 周与课训练计划 157

第一节 周训练计划 157

一、基本训练周训练计划的制订 157

二、赛前训练周训练计划的制订 170

三、比赛周训练计划的制订 171

四、恢复周训练计划的制订 177

第二节 课训练计划 178

一、训练课的任务及不同类型 179

二、训练课的基本结构 180

三、课训练计划实施性部分的制订 187

主要参考文献 193