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第一章 中国人需要情绪管理第一节 中国人情绪现状  3

中国人情绪变化特别大  3

中国人很容易发脾气  5

中国人情绪不稳定时不讲理  7

第二节 情绪是一种反应  9

主观感觉对情绪的影响  9

生理变化对情绪的影响 11

表情动作对情绪的影响  12

行为冲动对情绪的影响 13

第三节 情绪是一个警讯 14

情绪没有好坏、优劣之分 14

情绪促使人们正确因应内外情境  14

第四节 情绪有理性和非理性两大类 17

非理性信念有两大类：夸大与不符合实际 17

理性情绪并非不动感情 22

第二章 情绪负债第一节 情绪负债是人们自己造成的 29

情绪的最高境界是自由自在 29

人类从小就背负情绪债务 30

情绪负债亦造成人自己 32

第二节 情绪负债的三个来源 33

依赖型性格 33

控制型性格 34

竞争型性格 35

第三节 人们获得很多毒性教条 36

家庭常见的毒性教条 36

学校里的毒性教条 38

社会上的毒性教条 39

人心理上的毒性教条 40

毒性教条即情绪负债 41

第四节 如何解除情绪负债 43

明白生活的意义在于有理想 43

改变自己，摆脱情绪负债 44

第三章　慎重选择情绪第一节 现代人具有极大选择力 49

选择力大，情绪不稳造成的破坏大 49

用理智来指导情绪 50

反复思考才做出反应 52

第二节 人们经常无意识地选择 53

人们一直做出选择 53

最好是有意识的选择 54

新的选择能力很重要 55

人类正在有意识地演化 57

第四章　改善自己，改变情绪第一节 人们经常把责任推给外界 63

人们觉得自己没办法控制 63

人们觉得情绪不好是由外力引起的 64

人们拥有太多的“一定” 65

人们提出太多的条件 66

人最可靠的是改变自己 67

第二节 怨天尤人并无实际作用 69

孩童时期种下的祸根 69

利用语言来保护自己 71

情绪遗产的干扰常挥之不去 72

培养合理的思考能力 73

找人出气不如自求合理  74

第三节 人们最好无条件地接纳自己 75

道家主张无条件接纳自己 75

儒家主张没有条件的快乐 77

首先要坚定一个信念 78

所有结果都要接纳 79

确保自己选择的权利 79

第四节 人都是独一无二的 81

人与人之间有个别差异 81

个别差异的主要来源 83

人们不全好也不全坏 85

人们深受环境的影响 85

第五节 改变别人不如改变自己 87

人是习惯的动物 87

要求别人改变很困难 88

改变自己较具主动性 89

改变自己可改变别人 90

自己要有意识地演化 90

人人都要发挥参考力 91

第五章 情绪管理的方法第一节 情绪管理中常见的治标方法 95

几种常见的治标方法 95

让心情变好并不简单 97

人要“看开”，不要“看破” 97

使用药品麻醉很可怕 98

调整心态，效果持久 98

治本和治标可以同时并进 100

第二节 如何觉察自己真正的情绪 102

不要过分注重向外看 102

要练习体会内在的感觉 103

注意情绪的“中间层” 105

明白情绪才能处理 107

第三节 情绪管理的ABC理论 108

ABC里论简单明了 108

B是情绪反应的关键 109

事件不容易控制 110

观念可以自由调整 111

观念有理性与非理性 111

观念可以使情绪改变 112

合理运用ABCDE模式 112

第四节 摆脱二分法思维的束缚 116

摆脱是非分明的思维方式 116

二分法会产生非理性观念 117

运用三分法思维会更加快乐 119

第五节 情绪管理只有一条规则 123

人是情绪的真主宰 123

不要把情绪当成坏事 124

激烈的反应对身心有害 125

过分压抑会变成潜意识 126

与当地文化相结合进行学习 127

第六章 几种常见情绪的管理第一节 愤怒和忧郁的有效管理 131

造成愤怒的两个原因 131

愤怒伴随着各种不同的情绪 132

愤怒的三个真相 132

忧郁令人觉得不快乐 133

如何克服忧郁 134

第二节 难过与哀伤激发适应性 137

难过是一种普遍情绪 137

难过经常与其他情绪共现 138

哀伤与难过的关系十分密切 139

哀伤是疾病的主要原因 139

发泄情绪要适可而止 140

第三节 焦虑与害怕对人的影响 141

焦虑是一种复杂的情绪 141

大部分焦虑源自害怕失败 143

害怕是一种自然反应 144

害怕可用来保护人类自己 144

第四节 无助感比无力感更麻烦 146

无力感是沮丧的表现 146

最好把消极转为积极 147

力不能及可诉诸能人 148

无助感是环境造成的 149

无助感最好是预防而非治疗 151

第五节 羞愧感与罪恶感的作用 153

羞愧感具有内在驱动力 153

羞愧感是从父母、师长处获得的 154

过重的羞愧感很不好 154

罪恶感有三种感觉 155

勇敢面对罪恶感才好 156