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第一章 体育与健康概述 1

第一节 健康新概念 1

一、何为健康 1

二、健康的三要素 2

三、亚健康状态 3

四、健康的评价 4

五、衡量一个人健康与否的十个标准 6

第二节 影响健康的因素 6

一、先天遗传因素 6

二、生活环境因素 7

三、医疗卫生服务因素 7

四、行为与生活方式因素 7

第三节 体育与健康的关系 8

一、体育的基本概念 8

二、体育与健康的关系 9

第四节 高等学校体育教育 9

一、高等学校体育教育应具备的理念 10

二、高等学校体育教育的目标 11

第二章 体育锻炼与健康 13

第一节 体育锻炼的生理作用 13

一、体育锻炼对身高的促进 13

二、体育锻炼对肌肉力量的增强 13

三、体育锻炼对心肺系统的增强 14

第二节 体育锻炼与心理调节 15

一、心理健康的定义及标准 15

二、体育锻炼对心理健康的促进 16

三、影响体育锻炼产生良好心理效应的因素 18

第三节 体育锻炼与社会适应 19

一、体育锻炼与价值观念、竞争意识和竞争手段 19

二、体育锻炼与协作意识、社会角色、个性形成以及人际关系 21

第三章 体育锻炼的作用 28

第一节 体育锻炼对人体器官的作用 28

一、体育锻炼对神经系统的作用 28

二、体育锻炼对循环系统的作用 29

三、体育锻炼对呼吸系统的作用 30

四、体育锻炼对运动系统的作用 31

第二节 体育锻炼与常见疾病的防治 32

一、体育锻炼对脂肪肝的防治 32

二、体育锻炼对肥胖症的防治 33

三、体育锻炼与糖尿病的预防 34

四、体育锻炼与神经症的防治 35

五、体育锻炼与哮喘的防治 36

六、体育锻炼与肝炎的防治 37

第四章 体育锻炼的原则、内容、方法及计划 38

第一节 体育锻炼应遵守的原则 38

一、自觉性原则 38

二、全面性原则 38

三、循序渐进的原则 38

四、经常性原则 39

五、安全原则 39

第二节 体育锻炼的内容及其选择 39

一、体育锻炼的内容 39

二、体育锻炼内容的选择 40

第三节 体育锻炼的方法 41

一、发展身体素质的方法 42

二、利用自然因素锻炼方法 43

三、跑步锻炼法 45

第四节 合理制定体育锻炼计划 45

一、制定锻炼计划的依据 45

二、锻炼计划的内容 46

第五章 常见运动型病症及运动损伤 49

第一节 常见运动型病症及其防治 49

一、运动性昏厥 49

二、运动性腹痛 50

三、肌肉痉挛 51

四、中暑 51

五、冻疮 52

六、游泳性中耳炎 53

七、溺水 53

八、低血糖症 54

九、运动型贫血 55

十、运动性血红蛋白尿 55

第二节 运动性损伤分类及其原因 56

一、运动损伤的分类 56

二、运动损伤的原因 57

第三节 运动损伤的处理办法及预防措施 58

一、运动损伤的特点 58

二、运动损伤预防的重点 58

三、运动损伤的预防 58

四、常见运动损伤及处理办法 60

第六章 大学生体质健康标准的测定 64

第一节 大学生体质健康测定简介 64

一、体质 64

二、《大学生体质健康标准》的项目、指标和运用 65

第二节 测试项目与评价指标概述 67

一、身高标准体重 67

二、台阶试验 67

三、肺活量体重指数 67

四、50m跑 68

五、立定跳远 68

六、50mx8往返跑、1000m跑（男）、800m跑（女） 68

七、坐位体前屈的测定 68

八、握力、握力体重指数 68

九、仰卧起坐（女） 69

第三节 大学生健康标准测试的操作方法 69

一、身高 69

二、体重 70

三、台阶试验 70

四、肺活量指数 71

五、50m跑 72

六、立定跳远 72

七、50mx8往返跑 73

八、800m跑（女）或1000m跑（男） 73

九、坐位体前屈 74

十、握力 74

十一、仰卧起坐 74

第四节 学生体质健康的评分标准 75

第七章 田径运动 79

第一节 田径运动概述 79

一、田径运动的概念 79

二、田径运动的分类和项目 79

三、田径运动的价值与特点 80

第二节 走类运动 81

一、普通走的正确姿势及意义 81

二、竞走的基本技术 82

三、竞走的练习方法 83

四、竞走比赛的规则 83

第三节 跑步类运动 84

一、短跑 84

二、中长跑 87

三、接力跑 88

第四节 跳跃类运动 91

一、立定跳远 91

二、跳远 92

三、跳高 95

第五节 投掷类运动 97

一、实心球 97

二、推铅球 98

三、掷标枪 100

第八章 篮球运动 104

第一节 篮球运动概述 104

一、篮球运动的起源与发展 104

二、篮球运动的特点 105

第二节 基本技术 107

一、移动 107

二、传接球 111

三、投篮 114

四、运球 116

五、持球突破 119

六、防守对手 120

七、抢篮板球 121

第三节 基本战术及练习方法 122

一、基础配合 122

二、快攻与防守快攻 126

三、半场人盯人防守战术 128

四、进攻半场人盯人防守战术 128

五、区域联防 130

六、进攻区域联防 131

第四节 篮球运动的主要规则 132

一、篮球场地 132

二、比赛时间 132

三、跳球 132

四、违例 132

五、犯规 133

第九章 足球运动 135

第一节 足球运动概述 135

一、足球概述 135

二、足球运动的特点 135

三、足球运动的作用 136

第二节 基本技术 137

一、踢球 137

二、停球 141

三、运球及运球过人 145

四、头顶球 148

五、抢、断球 149

六、守门员技术 150

第三节 基本战术及练习方法 152

一、进攻战术 152

二、防守战术 156

三、定位球战术 158

四、足球战术的练习方法 160

第四节 足球运动的主要规则 160

一、比赛场地和时间 160

二、越位 163

三、犯规与不正当行为 163

第十章 排球运动 165

第一节 排球运动概述 165

一、排球概述 165

二、排球运动的特点 165

第二节 基本技术 166

一、准备姿势和移动 166

二、发球 168

三、垫球 171

四、传球 174

五、扣球 177

六、拦网 179

第三节 基本战术及练习方法 181

一、排球基本战术的概念及分类 181

二、阵容配备 181

三、换位 183

四、进攻战术 184

五、防守战术 186

第四节 排球运动的主要规则 189

一、比赛场地及设备 189

二、界内球和界外球 190

三、持球和连击 191

四、过中线和触网 192

五、发球和位置错误 192

六、暂停和换人 193

七、后排队员进攻性击球犯规 193

八、比赛因故中断的处理 193

第十一章 乒乓球运动 194

第一节 乒乓球运动概述 194

一、起源与发展 194

二、乒乓球运动的特点 194

第二节 基本技术 195

一、握拍方法 195

二、准备姿势 197

三、步法 197

四、发球 199

五、接发球 202

六、推挡 204

七、攻球技术 204

八、搓球 206

九、弧圈球 206

第三节 基本战术及练习方法 207

一、发球抢攻战术 207

二、接发球战术 208

三、对攻战术 208

四、拉攻战术 208

五、弧圈球战术 209

第四节 乒乓球运动的主要规则 209

一、发球、接发球和方位的选择 209

二、合法发球 210

三、合法还击 210

四、重发球 210

五、计胜方法 211

六、轮换发球法 211

第十二章 *羽毛球运动 212

第一节 羽毛球运动概述 212

一、羽毛球运动概述 212

二、羽毛球运动的特点 212

第二节 基本技术 214

一、基本手法 214

二、基本步法 218

三、练习方法 220

第三节 基本战术及练习方法 220

一、单打打法类型 221

二、双打打法类型 222

三、单打战术 223

四、双打战术 225

第四节 羽毛球运动的主要规则 228

一、场地设备 228

二、局数和分数 229

三、得分和发球权 230

四、单打的发球与接发球方位 230

五、双打（含混双）的发球与接发球站位 230

六、交换场地 231

七、违例 231

第十三章 网球运动 232

第一节 网球运动概述 232

一、网球运动概述 232

二、网球运动的特点 232

第二节 基本技术 233

一、握拍 233

二、发球 235

三、接发球 238

四、击球 239

五、步法 243

六、练习方法 244

第三节 基本战术及练习方法 245

一、单打的基本战术 246

二、双打战术 247

第四节 网球运动的主要规则 248

一、比赛场地 248

二、单打比赛规则 249

三、双打比赛规则 251

四、计分方法 252

第十四章 游泳运动 254

第一节 游泳运动概述 254

一、游泳运动概述 254

二、游泳的分类及项目 254

三、游泳的锻炼价值 254

第二节 基本技术及练习方法 255

一、蛙泳 255

二、自由泳（爬泳） 257

三、仰泳（反爬泳） 260

四、蝶泳（海豚泳） 261

五、踩水 263

六、侧泳 264

七、反蛙泳 267

第三节 游泳的安全与救助常识 268

一、游泳安全卫生常识 268

二、救护 269

第十五章 健美操 271

第一节 健美操概述 271

一、健美操的概念 271

二、健美操运动的锻炼价值 271

三、健美操的特点 272

第二节 健美操的基本动作 272

一、头颈动作 273

二、肩部运动 273

三、上肢动作 273

四、常用手形 275

五、胸部动作 276

六、腰部动作 276

七、髋部动作 277

八、下肢动作 278

九、基本步法 279

第三节 健美操比赛欣赏 279

一、欣赏形体美和着装美 279

二、欣赏音乐美 279

三、欣赏动作美 280

四、动作创新及编排的欣赏 280

第十六章 武术运动 281

第一节 武术运动概述 281

一、武术运动概述 281

二、武术运动的特点和作用 282

第二节 武术运动的基本功 283

一、压肩 283

二、单臂环绕 284

三、压腿 284

四、踢腿 285

五、劈叉 287

六、伏地后扫腿 288

七、手形手法 288

八、步形步法 290

九、跳跃 292

第三节 实用攻防动作 294

一、预备姿势和基本步法 294

二、防守基本技术 296

三、进攻的基本技术 298

四、擒拿 302