女子塑形操pdf电子书版本下载

点此进入-本书在线PDF格式电子书下载【推荐-云解压-方便快捷】直接下载PDF格式图书。移动端-PC端通用
种子下载[BT下载速度快] 温馨提示：（请使用BT下载软件FDM进行下载）软件下载地址页 直链下载[便捷但速度慢]   [在线试读本书]   [在线获取解压码]

女子塑形操PDF格式电子书版下载

下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。

建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如 BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！

（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

一、必须知道 1

1.什么是体型 2

2.什么是形体 2

3.形体美的标准 3

4.形体美与人体比例 4

5.现代女性的健美标准 5

6.形体与健康 7

7.形体与气质 8

二、重塑形体 9

1.运动减肥 10

什么是肥胖 10

肥胖的标准 10

肥胖的原因 12

女性哪些部位容易肥胖 14

肥胖与健康 15

科学的减肥方法 15

2.对症自救 16

颈部自救法 16

双下巴自救法：提收下巴健美操 17

项圈颈自救法：美颈健美操 20

胸部自救法 24

胸部扁平自救法：丰胸健美操 25

乳房下垂自救法：挺实乳房健美操 28

乳房肥大自救法：缩紧乳房健美操 32

腰腹部自救法 35

上腹肥厚自救法：收胃健美操 35

腰部丰胰自救法：紧腰健美操 38

小腹突凸自救法：平滑（扁平）腹部健美操 44

肩背自救法 47

“熊背”自救法：薄背健美操 47

“厚肩”自救法：俏肩健美操 53

“柳肩”自救法：挺平健美操 57

手臂自救法 61

上臂松弛自救法：收紧手臂操 61

前臂松弛自救法：细长手臂健美操 67

臀部自救法 72

臀部下垂自救法：提臀健美操 72

臀部松弛自救法：挺实臀部健美操 77

臀部扁平自救法：丰臀健美操 81

腿部自救法 84

大腿摩擦自救法：收紧大腿健美操 84

小腿粗壮自救法：提肌健美操 88

三、瘦人增重健美操 92

1.瘦人增重理论 93

2.科学健美方法 95

颈部健美操 95

臂部健美操 98

胸部健美操 102

腰腹健美操 104

腿部健美操 108

手指健美操 114

四、形态矫正操 120

1.驼背矫正操 122

2.脊柱侧弯矫正操 127

3.八字脚矫正操 130

五、雅姿塑造 139

（一）基本姿态 140

坐的雅姿 140

立的雅姿 144

行的雅姿 148

（二）美姿组合操 150

（三）办公室工间操 177

（四）产后恢复操 218