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致谢 1

序言 1

第一部分 你认识自己吗？为自己诊断第一章 自我评估的三个支点 3

自爱 6

自我观感 7

自信 10

自我评估的平衡 11

一种自我评估还是几种自我评估 12

自我评估的养料 14

第二章 重视自己还是低估自己 17

和我谈谈你 17

不突出自己的艺术 17

模糊的形象 19

为什么自我评估低的人那么谨慎？ 20

谁能帮助我知道我是谁？ 22

你能做什么？ 23

我去还是不去？ 24

选择的窘境 24

周围环境的影响 25

坚持自己的选择 25

你对失败和批评在意吗？ 27

当失败留下痕迹 27

触及痛处 28

时好时坏的精神状态 28

我想知道实情 29

谁敢批评我？ 29

有无观众？ 30

对失败的预防 31

你对成功怎样反应？ 32

压力和成功 32

“幸福焦虑” 33

骗子综合症 33

为什么这样局促？ 34

生活的动力和自我评估 35

调查表1——“你的自我评估程度” 37

第三章 你的自我评估不高吗？别灰心！ 41

低自我评估的益处 42

被人接受 42

重视与自己不同的意见和观点 42

谦逊，公民的美德 42

高自我评估的弊处 44

从自信到自负 44

从坚持不懈到固执己见：不肯丢脸 45

自我评估和进行冒险 47

当高自我评估成为罪孽 47

第四章 稳定还是不稳定？测试你自我评估的稳固性 51

自我评估的四大类型 52

两类高的自我评估 52

两类低的自我评估 57

第二部分 了解自我评估第五章 自我评估是从哪里来的？对婴儿怎么看？ 67

自我评估的开端 68

让妈妈高兴 69

幼儿的成功 69

给自己找到位置 70

夸耀自己 70

操场里无情的天地 72

给父母的建议 74

父母的压力……和伙伴的压力 79

他人的舆论 79

青少年自杀问题 81

当长子或次子的弊处 83

和别人分享父母真难 83

标明领地 83

反抗精神 85

在学校取得成功 88

入学的冲击 88

有好的自我评估就是好学生吗？ 89

学校环境的影响 90

为了在学校更重视自我评估问题 91

怎样帮助孩子在国立行政学校学习？ 92

父母的支持 93

情感养料和教育养料 94

为了对孩子有效地支持作几点建议 98

第六章 成人所受的影响：爱情、婚姻、工作和自我评估 103

诱惑的风险 103

不可承受的讨喜需要 103

诱惑的需要是一种病吗？ 104

面对拒绝 105

诱惑的小实验 106

伴侣的选择 109

夫妻间小小的协议 111

结婚对谁有利？ 112

分配角色的艺术 112

骄傲还是嫉妒？ 114

夫妻和孩子 115

微妙的强制关系 116

为什么争吵 119

如果我爱你，你可要小心！ 121

失恋 122

同甘共苦的朋友 123

怎样交朋友？ 124

和我相像的朋友 124

患难见知交 126

办公室生活 126

危险的关系 126

虐待狂式管理和精神骚扰 128

失业和自我评估 130

执政者 133

赢得权力的四个关键 133

行使权力：严重的误会 134

离开权力 134

自我评估的悖论 135

第七章 自我评估还是自我形象？你是外表的俘虏吗？ 140

为什么女孩们对自己没信心 141

女人理想的躯体 142

可怜的少女 142

体重方面的过分态度 143

时装模特和歌唱家 144

饮食行为紊乱 145

男人的自我中心主义 146

不要太多地注视自己 146

告诉我你有多高，我告诉你值多少 147

男性例外的结束？ 148

美貌在社会上的利与弊 149

美貌、富有和声名显赫 151

怎样看待美貌？ 153

外表、时尚和自我评估 154

穿着：装饰和外表 154

人们为什么和怎样跟随时尚的变动？ 154

为什么你的自我评估促使你去买以后不会穿的太时髦的衣服？ 155

少数人的时尚 156

影像业受到谴责？ 157

对美的永恒追求 157

恶的蔓延 157

我们是芭比娃娃的玩具吗？ 159

终于退潮了吗？ 160

第八章 理论 166

善于安排自己的理想 166

詹姆斯方程式 166

成功与放弃 167

冒险还是不冒险 169

“自我之镜” 170

从批评到赞扬 170

自我评估测定还是社会测定？ 171

和别人一样做 173

该不该追随榜样？ 175

榜样和反榜样 176

当理想给我们设下陷阱 177

第三部分 怎样面对：维护和恢复自我评估第九章 自我评估的疾病 183

抑郁症 184

我瞧不起自己：是得了抑郁症吗？ 184

向抑郁症的过渡 186

自我评估的失控 187

躁郁症患者的自我扩张 187

恋己癖者过高的自我评估 189

自卑情结 190

从自卑到形体异常恐怖症 191

怎样摆脱自卑情结 192

酗酒 193

为什么低的自我评估会促使人喝酒？ 194

为什么经常酗酒会降低自我评估？ 195

酗酒者怎样重新获得自我评估 196

心理创伤 197

从肉体到心理的侵犯 197

“有害”的父母 198

痊愈，就是恢复自我评估 203

第十章 短期保护自我评估的安排 209

自我评估的防卫机制 209

防卫机制有什么用处？ 210

怎样保护低的自我评估？ 213

通过别人获得间接的成功 213

团结起来！ 215

白日梦，朦胧的计划和虚拟世界 216

怎样保护高的自我评估？ 216

迂回归属法 217

注意别人的缺点：和低处相比 218

对评判者的评论 219

需要自找麻烦来改善自我评估吗？ 220

失败神经官能症存在吗？ 220

日常生活场景 222

为了重视自己而消费 222

生活中的小乐趣 225

我与他人 227

在生活中不仅仅是自我评估 229

第十一章 我爱自己，故我在 怎样发展自我评估 232

改变是可能的 232

怎样改变自我评估？ 235

改变和自己的关系 236

改变和行动的关系 241

改变与他人的关系 247

改变的方法 251

把抱怨变为目标 251

选择适当的目标 251

逐步进行 251

治疗 253

什么时候去做心理治疗？ 254

对心理治疗指望什么？ 254

选择有经验的心理治疗医生 254

不同类型的治疗 256

调查表2——“怎样改变自己？” 266

结束语 268

附录 271