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第一章　人体肌肉系统　 1

一、肌肉增长的奥秘  3

二、人体主要肌肉名称和功能  5

三、人体各部位体围测量方法  7

第二章　匀称的人体美——健美训练的最高境界　 9

一、匀称在健美训练中的地位  11

二、健美训练中人体的匀称美  11

三、人体健美体围标准  13

四、男子一般健美体围标准  14

五、韦德健美学员标准  15

六、女子一般健美体围标准  16

七、女子健美运动员体围标准  17

第三章　发展人体各部位肌肉最佳练习动作　 19

一、发展胸部肌肉最佳练习动作  21

二、发展背部肌肉的最佳练习动作  27

三、发展肩部肌肉的最佳练习动作  46

四、发展臂部肌肉的最佳练习动作  56

五、发展腿部肌肉的最佳练习动作  73

六、发展腹部肌肉的最佳练习动作  89

第四章　高强度力量训练法　 97

一、何为高强度健美训练法  99

二、高强度健美训练法训练计划的制定  101

三、高强度健美力量训练课程  111

四、运用高强度健美力量训练法注意事项  120

五、“难以进步者”的训练计划  121

第五章　力量素质在健美训练中的地位　 129

一、力量素质评价训练水平  131

二、力量发展与肌肉增长的关系  132

三、不同训练水平的力量素质标准  134

第六章　如何克服健美训练中的停滞　 137

一、过度训练——健美训练的大敌  139

二、如何克服肌肉停滞  140

三、基本动作在健美训练中的作用  143

第七章　有氧训练在健美训练中的作用　 145

一、有氧训练的作用  147

二、如何安排有氧训练  148

第八章　健美运动的营养与恢复　 151

一、健美训练的营养  153

二、健美训练的恢复  155