如何战胜痛苦pdf电子书版本下载

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第一章 痛苦，人生浓重的底色 1

痛苦存在于人生的每一个阶段 1

痛苦存在于人生的各个方面 4

人为什么会痛苦 11

痛苦种种 14

第二章 认清痛苦的实质 19

没有人不痛苦 19

痛苦，究竟是一种什么样的人生体验 21

影响痛苦的因素 23

一切痛苦都会有结局 25

痛苦并不十分可怕 27

痛苦的意义和作用 29

人类因为痛苦而伟大 31

第三章 与痛苦作斗争 33

接受药物治疗 33

要求专业化协调 33

适量地服用兴奋剂也有必要 35

工作是最有意义的 36

学习会使你的心灵永不衰竭 39

睡一个好觉 40

娱乐有益于身心健康 41

倾诉、发泄、大哭、大笑 43

在大自然中得到放松 45

第四章 不要害怕做人 47

痛苦的日子请加忍耐 47

用信念和意志战胜痛苦 49

我们没有权利感到不快乐 52

痛苦中的人也有快乐的权利 57

轻待生离 58

不要惧怕老年和死亡 61

第五章 培养积极的生活态度 67

以欣赏的态度来看待世界 67

不要走极端 68

不要强求公正 70

诚实地生活 72

撇开阴性的思想 73

生活需要正常的心绪 75

根据自己的愿望去生活 76

体会知足的意义 79

对生活怀着感激之心 80

第六章 摆正自我的位置 84

别以自我划地为牢 84

承认自己有局限 86

坦然接受自己的弱点 87

接受他人的现实 88

从无端的困惑中解脱出来 89

不要太在乎别人的评价 90

成为你自己 91

装扮成你希望的角色 93

不要和自己过不去 95

第七章 爱是痛苦的解脱者 97

宽恕能减轻痛苦 98

对自己说“没关系” 100

接受别人给予的关怀 101

寻找能安慰自己的人 102

建立一个互爱的关系网 105

第八章 痛苦的自我调节 108

自我暗示法 109

放松调节法 110

想象脱敏法 112

想象调节法 113

呼吸调节法 115

保持良好心理状态的技巧 117

第九章 事业遭挫之苦及适应 122

增强挫折承受力 122

合理运用心理防卫机制 126

不要畏惧失败 129

第十章 人际痛苦及排除 132

克服不敢交往的痛苦 132

摆脱交往不足的痛苦 135

过于被人接受的痛苦 138

排除受嘲讽、受攻击的痛苦 139

消除误会引起的痛苦 140

避免交往失败的痛苦 142

第十一章 情爱之苦及排除 144

不能爱之痛苦 144

爱之苦 151

婚姻的痛苦 153

第十二章 生活“路障”与积极生存法 157

失败 160

羞怯 161

恐惧与紧张 162

悲哀 163

慢性病痛 164

精力不足 165

婚恋障碍 167

第十三章 孤独之苦及排除 169

孤独是一种特别的人生体验 169

孤独者的观念及行为方式 170

人们是如何使自己产生孤独的 171

孤独是危害 176

走出孤独的境地 177

第十四章 抑郁之苦及走出抑郁 184

比死亡更可怕的抑郁 184

抑郁的根源 186

人们为何要沉溺于抑郁之中 190

怎样逃离抑郁之门 195

第十五章 生存空虚与理性疗法 202

无意义生活之痛苦 202

生命有意义吗？ 204

理性疗法 205

第十六章 治疗痛苦的心理方法 211

精神分析疗法 211

行为疗法 213

领悟疗法 215

幽隔疗法 219

认识疗法 221

药物疗法 225

此时此地疗法 227

疏导疗法 231

冥想放松法 232

第十七章 痛苦的幽默疗法 234

幽默控制痛苦的四种方式 235

幽默引发笑的心理动力 237

幽默是减轻焦虑的良策 238

幽默是克服抑郁的良策 241

幽默是适应失落感的良策 244

第十八章 审美对痛苦的超越 246

文学治愈痛苦的功效 251

音乐疗法 255

绘画疗法 259

第十九章 几种有助于战胜痛苦的方法 261

运动疗法 261

气味疗法 264

色彩疗法 265

数学疗法 269

食物疗法 272

第二十章 九个战胜痛苦的故事 274

我能渡过昨天，就能渡过今天 274

我不期望活到天明 275

到健身房练拳击或到户外走走 276

我曾苦到极点仍支持下来 276

我总是保留一条退路 277

时间会解决许多事情 279

我靠改换工作及心理态度治愈了胃溃疡及忧虑 280

不知放松等于慢性自杀 281

我愁到十八天吃不下一点固体食物 281