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第一类身体训练理论 12

一、总论…………………………………………？二、力量素质部分 12

分类词目表 12

三、耐力素质部分 19

四、速度素质部分 28

五、灵敏素质部分 39

六、柔韧素质部分 43

第二类发展各种身体素质的练习方法一、发展力量素质的练习方法（一）徒手练习1．单人练习方法 49

2．双人练习方法 53

1．吊球练习方法 57

（二）器械练习 57

2．吊绳练习方法 60

3．肋木练习方法 62

4．沙背心、沙护腿练习方法 67

5．沙袋球练习方法 74

6．杠铃练习方法 81

7．体操棒练习方法 90

8．体操凳练习方法 91

9．实心球练习方法 95

10．栏架练习方法 104

11．哑铃练习方法 106

12．壶铃练习方法 116

13．倒立架练习方法 127

14．跳箱练习方法 130

15．跳绳练习方法 132

（三）发展力量素质的组合练习 136

二、发展耐力素质的练习方法 143

（一）徒手练习 143

1．单人练习方法 143

2．双人练习方法 159

（二）器械练习 160

1．单人练习方法 160

2．双人练习方法 174

（三）发展耐力素质的组合练习 175

三、发展速度素质的练习方法 186

（一）徒手练习 186

1．单人练习方法 186

2．双人练习方法 208

（二）器械练习 211

1．利用部分器械的练习方法 211

2．肋木练习方法 222

3．吊球练习方法 225

4．足球练习方法 227

5．实心球练习方法 231

6．哑铃练习方法 233

7．栏架练习方法 236

8．排球练习方法 240

9．篮球练习方法 241

（三）发展速度素质的组合练习 247

（一）徒手练习 260

1．单人练习方法 260

四、发展灵敏素质的练习方法 260

2．双人练习方法 282

（二）器械练习 286

1．单人练习方法 286

2．双人练习方法 296

（三）发展灵敏素质的组合练习 305

五、发展柔韧素质的练习方法 316

（一）徒手练习 316

1．单人练习方法 316

2．双人练习方法 330

1．肋木练习方法 335

（二）器械练习 335

2．体操棒练习方法 341

3．实心球练习方法 347

4．跳绳练习方法 351

5．倒立架练习方法 353

第三类综合发展各种身体素质 358

的练习方法 358

一、综合发展二项身体素质的练习方法1．发展力量素质和速度素质的练习方法 358

2．发展力量素质和灵敏素质的练习方法 362

3．发展力量素质和柔韧素质的练习方法 367

4．发展速度素质和灵敏素质的练习方法 372

5．发展速度素质和柔韧素质的练习方法 376

6．发展灵敏素质和柔韧素质的练习方法 381

二、综合发展三项身体素质的练习方法1．发展力量素质、速度素质、柔韧素质的练习方法 386

2．发展力量素质、速度素质、灵敏素质的练习方法 392

3．发展力量素质、灵敏素质、柔韧素质的练习方法 397

4．发展速度素质、灵敏素质、柔韧素质的练习方法 403

三、综合发展四项身体素质的练习方法 408

附 442

单项词目笔画索引 442