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目录 1

第一章人的体型和健美体型 1

一、什么是体型 1

二、怎样描述人体体型 3

三、有趣的形态指标图 5

四、各种形态指数及其意义 8

五、指数法在体型研究中的应用 15

六、影响体型的各种因素 18

七、什么是健美 26

八、什么样的体型是健美体型 30

九、怎样判别体型是否健美 35

十、塑造健美体型的途径 42

第二章 日常生活中健美体型的培养与锻炼 44

一、人体的静力平衡与站立姿势 45

二、人体的静力平衡与坐姿 50

三、人体的动力平衡与行走姿势 53

四、人体的动力平衡与跑步姿势 56

五、注意你的生活细节 58

第三章健美运动的功能 65

一、健美运动的强身健体功能 66

二、人体生长发育的一般规律及其成因 71

三、健美运动能使身材长高一些吗？ 74

四、两臂肌肉不均衡的矫正锻炼 （1 76

四、健美运动能够增加身体的匀称度 81

五、健美运动能增强人体的灵敏性和柔韧性 84

六、健美运动能增强人体的协调性 86

七、简易全身肌肉解剖图 87

第四章健美运动锻炼中应注意的问题 88

一、营养的保证 88

二、注意休息和睡眠 92

三、循序渐进，持之以恒 93

四、生理卫生及其他 95

第五章几种简单易行的健美运动 97

一、扶杆健美操 98

二、徒手健美操（一） 111

三、徒手健美操（二） 121

四、垫上健美运动 132

五、椅上健美操 142

六、哑铃健美操 154

第六章不够健美体型的矫正锻炼 168

一、拱背的矫正锻炼 168

二、两肩高低不同的矫正锻炼 175

三、胸肌两侧不均衡的矫正锻炼 175

五、脊柱弯曲的矫正锻炼 178

六、平胸、凹胸和鸡胸的矫正锻炼 179

七、女性胸部不够丰满的矫正锻炼 179