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第一章 体能训练概论 1

一、体能的释义 1

二、体能训练及其意义 4

三、体能训练的基本影响因素 4

四、体能训练的发展阶段【自学内容】 6

五、现代体能训练的趋势 8

第二章 力量训练 11

第一节 力量训练概述 11

一、力量的释义 11

二、力量的分类 12

三、影响肌肉力量的神经肌肉学因素【自学内容】 15

四、力量训练注意的问题 18

五、力量的测试【自学内容】 21

第二节 抗阻力量训练 23

一、抗阻力量训练基本技术 23

二、抗阻力量训练设计 26

三、抗阻力量基本练习【自学内容】 31

第三节 超等长力量训练 69

一、超等长力量训练释义 69

二、超等长力量训练的生理学机制 69

三、超等长力量训练注意的问题 70

四、超等长力量训练设计 71

五、超等长具体练习 73

第四节 力量训练基本方法和手段 99

一、力量训练基本方法 99

二、力量训练的基本手段 103

第三章 速度训练 106

第一节 速度概述及反应速度、动作速度训练 106

一、速度的释义 106

二、反应速度训练【自学内容】 107

三、动作速度训练【自学内容】 110

第二节 移动速度训练 112

一、移动速度的影响因素 112

二、发展移动速度的基本途径 114

三、移动速度训练方法 115

四、速度耐力训练 120

五、跑动技术训练 122

六、移动速度训练的基本要求 126

第三节 速度评价【自学内容】 127

一、反应速度的评定 127

二、动作速度的评定 127

三、移动速度的评定 128

第四章 耐力训练 130

一、耐力的释义 130

二、耐力的影响因素【自学内容】 131

三、有氧耐力训练 132

四、无氧耐力训练 134

五、耐力训练的基本要求【自学内容】 135

六、耐力测试【自学内容】 137

第五章 灵敏训练 142

第一节 灵敏概述 142

一、灵敏的释义 142

二、灵敏的运动技巧 143

三、灵敏训练的基本要求【自学内容】 144

四、灵敏的评定【自学内容】 145

第二节 灵敏练习 147

一、程序化灵敏练习 147

二、随机灵敏练习 152

第六章 柔韧性训练 153

第一节 柔韧性概述 153

一、柔韧性的概念 153

二、柔韧性的作用 154

三、影响柔韧性的因素 155

四、柔韧练习的生理机制【自学内容】 156

五、柔韧性的练习的分类 157

六、柔韧性训练注意的问题 159

七、柔韧性测试【自学内容】 160

第二节 柔韧性基本练习【自学内容】 161

一、静态牵拉 161

二、动态牵拉 168

三、PNF拉伸 177

第七章 核心稳定性训练 182

一、核心稳定性的释义 182

二、核心稳定性涉及的肌肉及生理学特性 184

三、核心稳定性训练设计 185

四、核心稳定性训练方法 186

五、核心稳定性评价 211

参考文献 213