拖延心理学改掉自身惰性原来如此简单pdf电子书版本下载

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第一章 认识拖延：从本质进行剖析 2

什么是拖延 2

早期教育的深刻影响 4

拖延是怎样发生的 7

拖延症有哪些具体表现 10

导致拖延的心理因素 14

终结拖延症需要行动与调节 18

先接纳自己再克服拖延 22

第二章 拖延成因：你是否被它们“绑架” 26

信心不足导致的逃避型拖延 26

害怕失败导致拖延 28

厌烦心理引发的拖延 32

因恐惧未知，将乐趣拖延 35

因反抗情绪引发的拖延 38

先天注意力缺失引发的拖延 40

拿不定主意也是拖延 43

强迫症引发的拖延 46

第三章 负面效应：认清拖延带来的危害 50

拖延让你总是沉溺在悲观的情绪之中 50

心灵有了破窗，拖延便会趁虚而入 54

拖延症患者常认为“我本来就不行” 57

拖延成性，拿什么来拯救生命的激情 61

拥有明确的目标和价值观 65

不思进取而满足现状 68

第四章 自我超限：其实你不需要向完美低头 74

你的缺点就是太过完美主义 74

什么样的完美主义者会拖延 78

是什么信念让完美主义者拖延 80

“被完美”的小孩都是完美主义的牺牲品 83

残缺也是一种美 87

完成比完美更重要 91

第五章 增强紧迫感：告别拖延从抗击思维惰性开始 96

小心潜伏在你大脑里的懒惰因子 96

戒掉懒惰，努力才能成功 100

调整期望，为自己设定一个期限 103

走出思维的舒适区 107

掌控积极的思维与信念 113

快速决定，不要思虑太多 115

第六章 优化时间：用高效对抗拖延 122

拖延者必须学会时间管理 122

生命中的每一分钟你都浪费不起 125

活用零碎时间 128

“80/20时间管理法”让你的时间增值 132

有效利用等待的时间 135

在规定的时间内“复命” 137

拒绝拖延，给工作时间确定下限 140

第七章 立即执行：不给拖延任何机会 146

拖延会使你的热情蒸发 146

立即行动，将执行进行到底 149

如果执行不到位，不如不执行 152

培养竞争意识，不再拖延自己的工作 155

抓住重点，一击即中 158

面对任务，你的第一反应是服从 161

速度决定执行效果，一分钟也不拖延 164

第八章 自控法则：先管控自己再解决拖延 170

拖延是自控力差的表现 170

不为拖延找借口 173

适当关闭手机，切断干扰源 175

在巨大诱惑面前，更要提高警惕 179

将怨气付诸实际行动 183

拒绝没必要的事情 186

想到，就要去做到 189

第九章 学无止境：克服学习中的拖延 194

在学习方面，你拖延了吗 194

制订切实可行的学习计划，克服自学拖延 197

借助外力，攻克自己不擅长的科目 200

正确对待难题，避免半途而废 202

克服考试、面试拖延 204

帮助学业拖延者克服“写作障碍” 206

给学业拖延者的几点建议 209

第十章 智慧生活：克服生活中的拖延 214

制订计划打败拖延 214

在生活小事上克服拖延 217

及时清理家中的杂物 219

按时做家务，绝不拖延 221

克服储蓄拖延，想办法存钱 224

按时缴费、还款 227

计划一次旅行，不要嫌麻烦 229