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第一章 理解疼痛，消灭它 3

你了解疼痛吗 3

疼痛是一种自我保护的反应 4

急性疼痛与慢性疼痛 8

慢性疼痛是一种过度自保的身心反应 9

为什么说你应该充满希望 13

利用瑜伽重塑身心 14

第二章 瑜伽带你找回健康 18

身体、呼吸、心灵、智慧——获得健康的法宝 18

瑜伽可以改变习惯、消除痛苦 21

瑜伽带你回归本源、找回平和心态 23

第三章 呼吸——缓解疼痛的工具 28

呼吸反映了一个人的身心状态 28

利用呼吸改变身心状态 29

呼吸的练习 30

镇痛、减压的呼吸练习 46

把上述练习结合起来 56

第四章 与身体为友 60

你和自己身体的关系怎么样 60

为什么愤怒会引起疼痛 61

“与身体为友”是练习瑜伽的基础 62

练习 64

反思：与你的疼痛为友 77

保持“与身体为友，与疼痛为友”的心态继续前进 83

把上述练习结合起来 83

第五章 瑜伽练习——让你的身体重获自然愈合的能力 88

开始瑜伽——先活动身体 88

五大准则：怎样让动作发挥疗效，同时不会对你造成伤害 91

动作顺序 98

把上述练习结合起来 117

第六章 充分放松身心 122

为什么说放松能缓解疼痛 122

在疼痛袭来时学会放松 122

练习 125

养生瑜伽术 129

把上述练习结合起来 141

第七章 冥想——与心灵交朋友 145

冥想如何缓解慢性疼痛 145

你将学习的四种冥想术 148

对冥想的普遍误解 149

选择一种冥想术，开始练习 149

练习 150

把上述练习结合起来 171

第八章 打造个性化瑜伽术 176

找回归宿感的练习（“立竿见影”瑜伽术） 176

把瑜伽当作每天必须进行的仪式 179

保护性练习——提升你的耐力和愈合能力 184

康复性练习 197

拓展阅读 205

致谢 213