焦虑自愈心理学 快速找回快乐的自己pdf电子书版本下载

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Part1 没关系，人类天生会焦虑 3

01焦虑来自我们内心对美好生活的向往 3

有人的地方就有焦虑 4

焦虑是最灵敏的警报器 8

什么诱发了你的焦虑？ 12

你的焦虑在哪个层次？ 16

02焦虑在日常生活中很常见 20

不同生理阶段的焦虑 21

突发事件引发的急性焦虑 25

生活大变化引发的焦虑 29

普遍存在的慢性焦虑 33

“强迫症患者”的确认焦虑 37

引发沟通障碍的社交焦虑 40

灾难和创伤带来的应激性焦虑 44

Part2 控制焦虑，自救自愈 49

03由外到内，用环境武装自己 49

进入独处的环境，暂停接受外界的刺激 50

加入乐观的群体，互相激励调动积极情绪 54

找个放松的环境，在这里谈重要的事情 58

气氛活跃的环境，能帮你消除不适应 61

跳出环境，用阿斯伯内多效应帮自己看清事实 65

我们应该如何保持清晰的认知呢？ 66

04安抚内心，走出心理牢笼 70

别怕别逃，焦虑不是来伤害你的 71

接纳自己，你永远值得被肯定和爱 76

活在当下，人的控制力是有限的 80

静观其变，不要胡乱猜测自己吓自己 84

顺其自然，对无法实现的目标不执着 88

积极暗示，尝试挖掘出更多好消息 92

适当娱乐，让紧绷的神经松弛下来 96

合理宣泄，避免落入另一个暴力极端 100

05调和需求与现实的冲突 104

了解自己的真正需求 105

找到适合自己的目标 108

正确定位自己的角色 112

延迟满足 116

对比利益，果断放弃 120

完成比完美重要 124

06强化理性思维，做内心强大的自己 128

完善心理体系，提升内心的抗风险能力 129

树立个人边界，屏蔽外界的批评和期待 133

关注自我，拒绝盲目攀比 137

强化情绪肌肉，避免跌入冲动的陷阱 141

焦虑从不为难有准备的人 145

珍惜意志力，让内心强大的状态更持久 149

安静冥想，快速淡化不良情绪 153

获得心流，成为更赞的自己 157

07焦虑自我疗愈的日常方法 161

ABCDE情绪控制法——对自己的负面想法和情绪提出质疑 162

催眠疗法——找出痛苦的根源 166

系统脱敏法——从易到难，一层层削弱焦虑 172

认知调节法——来自客观事实的认知更可靠 176

身心放空法——正向操控自己的意念 180

色彩暗示法——利用色彩进行心理暗示 184