中老年人力量训练指南pdf电子书版本下载

点此进入-本书在线PDF格式电子书下载【推荐-云解压-方便快捷】直接下载PDF格式图书。移动端-PC端通用
种子下载[BT下载速度快] 温馨提示：（请使用BT下载软件FDM进行下载）软件下载地址页 直链下载[便捷但速度慢]   [在线试读本书]   [在线获取解压码]

中老年人力量训练指南PDF格式电子书版下载

下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。

建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如 BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！

（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 中老年人应进行力量训练的原因 1

身体成分 1

代谢率 5

糖尿病 6

胃肠道转运 7

心血管疾病 7

骨质疏松 10

下腰痛 11

关节炎 12

纤维肌痛 13

抑郁症和自信 13

视觉与听觉障碍 13

中风 14

第二章 训练原则和教学方法 15

原则一：训练频率 16

原则二：训练量 18

原则三：训练负荷 20

原则四：动作重复次数 22

原则五：训练动作选择 23

原则六：循序渐进 26

教学方法 28

第三章 运动操作流程和指导 33

全幅度练习 34

动作速度控制 35

呼吸 36

热身和放松 37

固定器械和自由重量运动的指导说明 39

第四章 基础训练计划 167

建议负荷量 167

第1～2周 172

第3～4周 173

第5～6周 174

第7～8周 174

第9～10周 175

第五章 中级和高级训练计划 177

中级训练的注意事项 177

肌肉体积 179

肌肉力量 181

肌肉耐力 183

高级训练的注意事项 185

第六章 替代运动和训练计划 193

做好训练计划 193

练习次数、组数及休息时间的指导 193

自重训练 194

弹性阻力训练 208

第七章 训练进步的评估 215

肌肉力量 215

测量髋部及躯干的柔韧性 221

身体成分 223

个人感受 225

生活方式问卷调查 227

第八章 与特殊人群合作 229

肥胖 229

糖尿病 231

心血管疾病 234

骨质疏松症 237

腰痛 238

关节炎 239

纤维肌痛 240

抑郁和自信 241

视觉和听觉障碍 242

中风 242

一般衰弱 244

第九章 运动专项训练 247

跑步者 248

自行车运动员 254

游泳者 258

滑雪运动员 262

网球运动员 266

高尔夫球运动员 273

攀岩者和登山者 277

铁人三项运动员 283

划船运动员 286

垒球运动员 289

第十章 中老年人营养 293

基本营养 296

更好营养三步骤 302

运动的能量和肌肉塑造的蛋白质 303

饮食、运动以及激励 304

附录 307

参考文献 308

作者介绍 322

译者介绍 324