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一 游泳基本知识 1

(一) 学会游泳终身受益 1

(二) 游泳项目知多少 2

(三) 哪种姿势最容易学 4

(四) 哪种姿势用途最广 5

(五) 哪种姿势游得最快 6

(六) 怎样学游泳 8

(七) 怎样学仰泳 12

(八) 怎样学蛙泳 15

(九) 怎样学爬泳 20

(十) 怎样学蝶泳 23

(十一) 怎样学侧泳 26

(十二) 怎样学反蛙泳 29

(十三) 怎样学潜泳 31

(十四) 怎样学踩水 33

(十五) 怎样学出发 35

(十六) 怎样学转身 37

(十七) 游泳时耳朵进水怎么办 39

(十八) 剧烈运动后能否游泳 40

(十九) 游泳时腿抽筋怎么办 40

(二十) 到江河湖海游泳要注意什么 41

(二一) 怎样教儿童学游泳 42

二 游泳基本规则 45

(一) 蛙泳比赛规则 45

(三) 仰泳比赛规则 46

(四) 蝶泳比赛规则 46

(二) 爬泳比赛规则 46

(五) 混合泳比赛规则 47

(六) 游泳比赛时出发有哪些要求 47

(七) 游泳比赛中要注意哪些规则 48

(八) 接力比赛时要注意哪些规则 49

三 四种竞技游泳姿势 50

(一) 爬泳技术 50

(二) 仰泳技术 58

(三) 蛙泳技术 66

(四) 蝶泳技术 73

四 两种出发形式 79

(一) 台上出发 79

(二) 水中出发 82

(一) 摆动式转身 85

五 两类转身技术 85

(二) 滚翻式转身 89

六 几种训练方法 92

(一) 间歇训练法 92

(二) 重复训练法 96

(三) 短冲训练法 98

(四) 超长训练法 100

(五) 变速训练法 101

(六) 基本技术训练法 102

附录Ⅰ 中国男子游泳运动员技术等级标准 104

附录Ⅱ 中国女子游泳运动员技术等级标准 106

附录Ⅲ 世界、亚洲、中国男子游泳最高纪录 108

附录Ⅳ 世界、亚洲、中国女子游泳最高纪录 110