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第一章 体能与健康 1

第一节 健康的定义 2

第二节 体能的类别 5

第三节 体育锻炼的健康益处 7

第四节 体育锻炼前应注意的几个问题 9

第二章 体能的自我评价 17

第一节 评价健康状况 18

第二节 评价心肺功能适应能力 18

第三节 评价肌肉力量 21

第四节 评价肌肉耐力 23

第五节 评价柔韧性 26

第六节 评价身体成分 28

第三章 体育锻炼与心肺功能适应能力 37

第一节 体育锻炼时的能量供应 38

第二节 体育锻炼与心肺系统 39

第三节 提高心肺功能适应水平的运动处方 41

第四节 耐力练习对心肺适应的作用 44

第四章 体育锻炼与肌肉力量和耐力的提高 52

第一节 发展肌肉力量、耐力的必要性 53

第二节 增强肌肉力量和耐力的生理学基础 54

第三节 肌肉力量、耐力练习的运动处方 59

第四节 力量练习方法 64

第五章 体育锻炼与柔韧性的改善 72

第一节 柔韧性概述 73

第二节 影响柔韧性的因素 74

第三节 肌肉伸展的方法及其神经生理基础 76

第四节 关节柔韧性的练习方法 79

第五节 柔韧性锻炼计划 81

第六章 体育锻炼与心血管疾病的预防 86

第一节 心血管疾病概述 87

第二节 冠心病的影响因素 89

第三节 体育锻炼对心血管疾病的防治 94

第七章 体育锻炼与癌症的预防 96

第一节 癌症的概述 97

第二节 癌症的发病机理和影响因素 99

第三节 癌症的预防 102

第八章 预防药物滥用和性病传播 107

第二节 酒精的副作用 108

第一节 药物的合理使用、误用及滥用 108

第三节 烟草的危害 110

第四节 性传播性疾病的预防 112

第九章 运动损伤的预防和康复 119

第一节 运动损伤的概述 120

第二节 运动损伤的预防 123

第三节 常见的运动损伤 124

第四节 运动损伤的康复训练 129

第十章 体育锻炼与心理健康和社会适应 132

第一节 体育锻炼对心理健康的影响 133

第二节 应激的征兆和模式 134

第三节 体育锻炼与应激控制 137

第四节 应对应激的放松方法 141

第五节 体育锻炼与社会适应 144

第十一章 营养与体能和健康 149

第一节 基础营养 150

第二节 健康膳食指导 154

第三节 营养与体能 158

第四节 安全食物——热门话题 160

第十二章 体育锻炼、饮食与体重控制 163

第一节 身体成分简介 164

第二节 能量需求的平衡 165

第三节 稳妥控制体重 169

第十三章 增强体能的锻炼原则和方法 174

第一节 增强体能的锻炼原则 175

第二节 运动处方的制定 179

第三节 简便易行的锻炼方法 182

第十四章 体育锻炼与环境 193

第一节 热环境中的体育锻炼 194

第二节 冷环境中的体育锻炼 199

第三节 体育锻炼与海拔高度 202

第四节 体育锻炼与空气污染 204

第十五章 高校保健班学生的体育锻炼 207

第一节 肥胖者的锻炼 208

第二节 消瘦者的锻炼 210

第三节 神经衰弱者的锻炼 210

第四节 哮喘者的锻炼 212

第五节 慢性肝炎患者的锻炼 213

第六节 糖尿病患者的锻炼 214

主要参考文献 217