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第1章 健身运动的科学安排 1

第一节 健身运动的一般原则 1

第二节 长期运动锻炼的科学安排 8

第三节 一次运动锻炼的科学安排 13

第2章 健身运动的评定 19

第一节 评定健身效果的简易指标和方法 19

第二节 安静状态下健身效果的生理评定 22

第三节 定量负荷时健身效果的生理评定 24

第四节 评定健身效果时应注意的问题 27

第五节 健康评定标准 28

第3章 健身对人体形态、机能的影响 36

第一节 健身对运动系统的影响 36

第二节 健身对心血管系统的影响 43

第三节 健身对血液成分的影响 47

第四节 健身运动对呼吸系统的影响 60

第五节 体育运动对神经系统的影响 66

第六节 体育锻炼对消化系统生理功能的影响 71

第七节 体育锻炼对泌尿系统生理功能的影响 72

第八节 运动健身对心理和睡眠的影响 74

第4章 健身的一般生理卫生知识 76

第一节 如何进行健身 76

第二节 健身前要做好准备活动 78

第三节 怎样选择健身的时间 80

第四节 健身时如何控制运动量 82

第五节 健身时要注意合理的呼吸方法 83

第六节 健身时出现的不舒适感觉及对策 85

第七节 健身后不要暴饮暴食 90

第八节 剧烈运动后切勿立即坐下休息 92

第九节 健身后的营养补充 93

第十节 运动后肌肉酸痛的对策 95

第5章 儿童少年和老人健身应注意的问题 97

第一节 儿童少年健身应注意的问题 97

第二节 老年人健身应注意的问题 100

第6章 运动突发疾病的急救及处理 103

第一节 休克 103

第二节 出血 104

第三节 骨折及骨折临时固定 107

第四节 脱位 111

第五节 软组织损伤及处理 113

第六节 晕厥 117

第七节 心跳和呼吸骤停的急救 118

第7章 运动健康的自我监督 120

第一节 自我监督 120

第二节 运动中的自我保健 122

第三节 创造经常从事体育活动的条件 125

第四节 消除疲劳的措施 127

第五节 运动锻炼恢复状况的判断方法 132

第8章 常见慢性病患者的健身原则与运动疗法 134

第一节 常见慢性病患者的健身原则 134

第二节 常见慢性病的运动疗法 136

第9章 健身与卫生 158

第一节 个人卫生 158

第二节 体育锻炼的心理卫生 170

第三节 健身的生理卫生知识 173

第四节 女子锻炼的卫生常识 177

第10章 防治运动性伤病 182

第一节 运动伤病发生的原因 182

第二节 运动伤病的预防 184

第三节 体育锻炼中常见的伤病及其防御治疗 186

附 新伤一号药处方及用法 246

参考文献 247