青少年课外体育健身指南pdf电子书版本下载

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体育运动好处多 1

想长高多锻炼 1

呼吸舒畅身体好 4

增强心动力的好方法 7

增强大脑支配力 8

享受超越自己的成就感 10

释放心理压力 12

劳逸结合身心健康 14

改善情绪状态 16

科学的体育锻炼 17

制定锻炼原则 17

体育锻炼项目的选择 21

准备活动要充分 23

整理放松少不了 26

科学的运动处方 28

掌握运动量 33

晨昏锻炼有讲究 35

合理膳食吃得好 38

四季锻炼各不同 42

春季锻炼到户外 42

夏季运动要适度 46

秋季锻炼要四防 51

冬季运动要得当 54

各类运动指南针 57

跑步 57

健美操 62

游泳 65

足球 69

篮球 73

羽毛球 79

乒乓球 84

网球 93

攀岩 98

轮滑 101

跆拳道 108

轻体育运动 114

常识与注意事项 117

极点的出现 117

运动中的腹痛 118

腿抽筋了怎么办 120

肌肉酸痛是正常 122

不要运动过度 123

缓解运动疲劳 124

运动性贫血 128

女生们注意了 129

运动中常见情况及处理措施 132

应急处置原则 132

擦伤、挫伤 134

肌肉拉伤、韧带扭伤 135

疲劳性骨膜炎、腱鞘炎 136

晕厥、脑震荡 139

出血与止血 141

关节脱位、骨折 143

心肺复苏的具体办法 145

各类针对性的锻炼处方 147

眼部保健 147

减肥处方 153

脊柱畸形的体疗矫正 156

神经衰弱的体疗方法 158

痛经的体疗方法 160

附录 162

各类食物的营养成分表 162

国家学生体质健康标准 166