乒乓球运动员体能训练指南pdf电子书版本下载

点此进入-本书在线PDF格式电子书下载【推荐-云解压-方便快捷】直接下载PDF格式图书。移动端-PC端通用
下载压缩包 [复制下载地址] 温馨提示：（请使用BT下载软件FDM进行下载）软件下载地址页

乒乓球运动员体能训练指南PDF格式电子书版下载

下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。

建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如 BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！

（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 乒乓球运动技术特点及发展趋势 1

第一节 乒乓球运动的技战术特点及发展趋势 1

一、发抢段 2

二、接抢段 3

三、相持段 3

第二节 乒乓球运动的体能特点及发展趋势 3

第二章 乒乓球运动员身体素质训练 5

第一节 乒乓球专项步伐训练 5

一、乒乓球常用步伐 5

二、乒乓球专项步伐训练 15

三、乒乓球专项步伐训练的重要性和影响 18

第二节 速度和灵敏 19

一、定义 19

二、速度与灵敏训练 20

三、速度灵敏练习需注意的事项和原则 29

第三节 力量 30

一、非优势侧（弱侧肌群）力量训练 30

二、弱侧肌群的训练内容 31

第四节 速度耐力 35

一、定义 35

二、训练组合 35

三、组合训练设计原则 36

第五节 柔韧 37

一、定义 37

二、柔韧练习方法 37

三、发展柔韧素质的注意事项与原则 51

第三章 乒乓球运动员训练前准备活动（视频） 53

第一节 一般准备活动 53

一、一般准备活动的定义 53

二、一般准备活动的方法 53

第二节 专项准备活动 74

一、专项准备活动的定义 74

二、专项准备活动的意义和作用 75

三、专项跑动练习（身体激活） 75

第三节 准备活动演绎（CD） 76

第四章 恢复再生训练 77

第一节 训练后整理活动 77

一、整理活动的定义 77

二、整理活动的意义 77

三、整理活动的方法 78

第二节 软组织再生 78

一、再生的定义 78

二、再生的方法 78

第三节 恢复手段 88

一、训练学恢复手段 88

二、医学、生物学恢复手段 88

三、营养学恢复手段 88

四、心理学恢复手段 89

第五章 乒乓球运动员易损伤关节部位 90

一、乒乓球运动项目特征 90

二、乒乓球运动员的身体形态 90

第六章 体能训练与各年龄阶段的侧重点 94

第一节 儿童少年乒乓球运动员生长发育的特征与训练 94

第二节 少儿乒乓球运动员的生理特点与训练 95

一、运动系统的特点和训练 95

二、心血管系统特点和训练 96

三、呼吸系统的特点和训练 96

四、神经系统的特点和训练 97

第三节 少儿乒乓球运动员身体素质发展的特点与训练 98

一、身体素质的定义、特点和重要性 98

二、少儿乒乓球运动员身体素质的敏感期组成及其训练 98

第七章 软梯介绍与训练 103

一、软梯的起源与定义 103

二、软梯训练的理论基础 103

三、软梯组合训练的功能 105

四、软梯组合训练的方法和器材 107

五、软梯训练过程控制 107