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第一章 游泳运动概述 1

游泳运动的起源 1

古代游泳活动 1

现代游泳运动 1

我国游泳的起源 2

游泳的运动价值 4

抵御寒冷、适应温度变化 4

增强心肺功能 4

对心血管的作用 5

对呼吸系统的作用 5

塑体美型 5

游泳可以使胖子变瘦、瘦子变胖 6

对人体皮肤的作用 6

其他作用 6

游泳运动常用术语 7

基本动作 7

动作周期 8

划水速度 9

第二章 游泳运动技术 10

仰泳技术 10

自由泳技术 14

蝶泳技术 19

蛙泳技术 23

出发技术 28

转身技术 31

提高游泳技术的技巧 34

第三章 游泳安全常识 36

足部伤害 36

肩部伤害 37

颈椎损伤 38

肌肉痉挛 38

海水的3个无情伤害 38

成人游泳安全常识 40

孩子游泳安全常识 41

如何预防游泳时下肢抽筋 41

不宜游泳的情况 41

游泳意外事故处理 42

落水者怎样进行自救 42

怎样抢救落水者 42

怎样预防溺水 42

第四章 游泳比赛通则 43

各项泳式的比赛规定 43

游泳比赛中的出发 44

预赛分组和排位 44

开始和结束 45

游泳比赛和犯规 45

裁判员 46

计时 48