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第一编　体能与健康 4

第一章　绪论 4

第一节　健康的定义 4

第二节　体能的类别 7

第三节　体育锻炼前应注意的几个问题 9

第二章　体能的自我评价 17

第一节　评价身体健康状况 17

第二节　评价心肺功能适应能力 18

第三节　评价肌肉力量 21

第四节　评价肌肉耐力 23

第五节　评价柔韧性 26

第六节　评价身体成分 29

第一节　增强体能的锻炼原则 35

第三章　增强体能的锻炼原则和方法 35

第二节　运动处方的制定 40

第三节　简便易行的锻炼方法 44

第二编　体育锻炼与体能 58

第四章　体育锻炼与心肺功能适应能力 58

第一节　体育锻炼时的能量供应 58

第二节　体育锻炼与心肺系统 60

第三节　提高心肺功能适应水平的运动处方 61

第四节　耐力练习对提高心肺功能适应水平的作用 64

第五章　体育锻炼与肌肉力量和耐力的提高 73

第一节　发展肌肉力量、耐力的必要性 73

第二节　增强肌肉力量和耐力的生理学基础 75

第三节　肌肉力量、耐力练习的运动处方 78

第四节　力量练习方法 83

第一节　柔韧性概述 94

第六章　体育锻炼与柔韧性的改善 94

第二节　影响柔韧性的因素 95

第三节　肌肉伸展的方法 97

第四节　关节柔韧性的练习方法 99

第五节　柔韧性锻炼计划 103

第三编　体育锻炼与疾病预防 110

第七章　体育锻炼与心血管疾病的预防 110

第一节　心血管疾病概述 110

第二节　冠心病的影响因素 112

第三节　体育锻炼对心血管疾病的防治 118

第八章　运动损伤的预防和康复 120

第一节　运动损伤发生的原因 120

第二节　运动损伤的预防 123

第三节　常见的运动损伤 125

第四节　运动损伤的康复训练 130

第四编　体育锻炼与心理、社会和环境 138

第九章　体育锻炼与心理健康 138

第一节　体育锻炼对心理健康的影响 138

第二节　应激的征兆和模式 139

第三节　体育锻炼与应激控制 142

第四节　应对应激的放松方法 147

第十章　体育锻炼与社会健康 153

第一节　社会健康概述 153

第二节　人际关系与社会健康 155

第三节　体育锻炼对促进社会健康的作用 158

第十一章　体育锻炼与环境 163

第一节　热环境中的体育锻炼 163

第二节　冷环境中的体育锻炼 168

第三节　体育锻炼与海拔高度 170

第四节　体育锻炼与空气污染 172