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一、太极拳概述 1

（一）太极拳基础知识 2

（二）太极拳入门的基本要求 3

1．学习太极拳的总体要求 3

2．太极拳套路练习的基本要求 5

二、太极拳基本技法 11

（一）身体姿势的基本要求 12

1．头、颈 12

2．胸、背 12

3．腰 12

4．脊 12

5．臀 13

6．上肢 13

7．下肢 14

（二）基本动作 14

1．手型 14

2．手法 16

3．步型 22

4．步法 25

5．腿法 30

6．身法 31

7．眼法 32

三、太极拳基本功练习 33

（一）桩功练习 34

1．身型桩 34

2．步型桩 35

3．升降桩 35

4．平动桩 37

（二）手法基本功练习 38

1．掤按练习 38

2．搂推练习 41

3．架推练习 44

（三）步法基本功练习 46

1．前进步练习 46

2．退步练习 49

3．侧行步（横步）练习 51

（四）腿法基本功练习 52

（五）太极拳单式基本功练习 55

1．揽雀尾 55

2．野马分鬃 64

3．搂膝拗步 67

4．左右穿梭 70

5．云手 73

四、八式太极拳套路图解 77

1．卷肱势 78

2．搂膝拗步 80

3．野马分鬃 83

4．云手 85

5．金鸡独立 91

6．左右蹬脚 92

7．揽雀尾 95

8．十字手 101

五、二十四式太极拳套路图解 103

1．起势 104

2．左右野马分鬃 104

3．白鹤亮翅 107

4．左右搂膝拗步 109

5．手挥琵琶 113

6．左右倒卷肱 114

7．左揽雀尾 118

8．右揽雀尾 122

9．单鞭 126

10．云手 129

11．单鞭 133

12．高探马 134

13．右蹬脚 135

14．双峰贯耳 137

15．转身左蹬脚 139

16．左下势独立 140

17．右下势独立 142

18．左右穿梭 144

19．海底针 147

20．闪通臂 147

21．转身搬拦捶 149

22．如封似闭 151

23．十字手 152

24．收势 153

附录 155

1．王宗岳太极拳论 156

2．打手歌 157

3．太极拳用功歌 157

4．十三势行功歌诀 157

5．杨澄甫太极拳之练习谈 158