中老年每日十练pdf电子书版本下载

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一练 大脑的健康方法 2

健脑之道 2

书法练习 6

读书、看报 9

睡眠 11

健脑操 15

二练 呼吸的健康方法 32

呼吸与运动 32

步行的呼吸方法 37

一般运动的呼吸方法 40

呼吸健康操 44

三练 形体、行为的健康方法 62

形体 62

中老年健康形体操 66

中老年快乐形体健康操 74

四练 上肢的健康方法 84

上肢的肌肉练习 84

上肢柔韧性练习 90

肩臂的主动防治法 94

肩臂的被动防治法 98

五练 腰、背、腹部的健康方法 106

腰、背、腹的肌肉及柔韧性练习 106

腰、背痛体育疗法 114

腰、背、腹部主动防治法 119

六练 下肢的健康方法 126

下肢肌群的徒手练习方法 126

下肢柔韧性练习法 131

腰、腿病的主动防治法 135

利用器械下肢练习健康法 139

增强下肢功能主动防治法 148

下肢被动防治法 158

七练 手部的健康方法 168

手部力量及柔韧练习 168

手部主动防治法 176

手部被动防治法 181

八练 足部的健康方法 196

足部的力量及柔韧性练习 196

足部主动防治法 203

九练 头颈部的健康方法 208

增强颈部肌力的练习 208

预防颈椎病练习操 212

梳头防治法 218

头部健康法 220

颈部健康法 223

十练 传统项目的健康方法 226

简化太极拳 226