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序　他就在我们之中&休斯顿·史密斯 1

出版缘起　一个完全自由的人&理查德·贝克 7

前言　初心 19

第一部　身与心的修行 23

1　坐禅的姿势 24

2　我呼吸，所以我存在 30

3　获得完全的自由 35

4　涟漪就是你的修行 40

5　拔除心中的野草 44

6　一错再错也是禅 47

7　色即是空，空即是色 52

8　叩头，叩头，再叩头 57

9　开悟没啥特别？ 63

第二部　在修行的道路上 69

1　千里长轨人生路 70

2　日复一日打坐 74

3　远离兴奋 78

4　要努力，不要骄傲 81

5　不留一丝痕迹 86

6　布施就是无所执著 91

7　避开修行中的错误 98

8　限制自己的活动 104

9　研究佛法，研究自己 108

10　静坐于烦恼之中 114

11　空性使你理解一切 121

12　说你想说的话 126

13　一切作为都是修行 132

14　对死亡的新体会 137

第三部　用心理解 143

1　坐禅不是为了开悟 144

2　接受无常 150

3　那一下电闪 154

4　顺应自然 160

5　专注于“无” 165

6　当下的一念又一念 171

7　相信“无中生有” 176

8　万物本一体 181

9　安静地坐禅 186

10　佛法是一种体验 190

11　真正的佛教徒 194

12　心也需要休息 199

13　人人都可以是佛 205

后记　禅心 209