健身健美pdf电子书版本下载

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第一篇　健身健美理论篇 3

第一章　健身健美课程概述 3

第一节　关于健身健美课程 4

第二节　关于健康 7

第三节　关于健美的身材 10

第四节　关于正确的姿势 14

第二章　健身健美锻炼处方的设计 17

第一节　关于健身健美锻炼处方 18

第二节　制定个人健身健美锻炼计划 20

第三节　锻炼过程的自我监控与效果的评价 23

第三章　健身健美锻炼与饮食营养 29

第一节 日常生活中的营养物质 30

第二节　健身健美锻炼与饮食营养 32

第三节　饮食计划的制定及减肥食品 36

第二篇 女子形体实践篇 47

第四章　女子基本姿态练习 47

第一节　女子基本姿态 48

第二节　女子行走姿态及组合 58

第五章　身体基本律动及组合 65

第一节　摆动、绕环动作及组合 66

第二节　波浪动作及组合 70

第三节　伸展动作的组合 76

第六章　身体各部位练习 89

第一节　腿部健美方法 90

第二节　腹部健美方法 95

第三节　臀部健美方法 98

第四节　胸部健美方法 101

第三篇 男子健美篇 107

第七章　基本姿势的练习方法 107

第一节　基本姿势的练习 108

第二节　保持男子健美姿势的练习方法 111

第三节　发展身体协调性的律动性练习 117

第八章　发展人体主要部位肌肉的锻炼方法 137

第一节　发展胸部肌肉的锻炼方法 138

第二节　发展背部肌肉的锻炼方法 145

第三节　发展腹部肌肉的锻炼方法 156

第四节　发展前臂肌肉群的锻炼方法 161

第五节　发展上臂肌肉群的锻炼方法 167

第六节　发展肩部肌肉的锻炼方法 176

第七节　发展下肢臀部肌肉群的锻炼方法 182

第八节　发展腿部肌肉的锻炼方法 187

参考文献 205