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测一测想一想 1

第一讲 给心灵一缕阳光——心理健康ABC 1

一、心理健康概述 2

（一）健康与心理健康的含义 3

（二）心理健康者的特点 4

二、高职高专生常见心理困扰 7

（一）正确认识大学生群体的特殊性 7

（二）高职高专生常见心理困扰及表现 8

三、心理障碍与心理咨询 9

（一）常见心理障碍的种种表现 9

（二）心理咨询与心理治疗 13

活动训练 15

本章小结 15

思考题 15

第二讲 回眸成长路——成长的回顾与思考 17

测一测想一想 17

一、经历给人生打上烙印 18

（一）“今天的我”怎么样 18

（二）什么使我成为“今天的我” 18

（三）我是怎样成为“今天的我”的 20

二、心理成长有规律可循 22

（一）心理成长的阶段性特征 22

（二）影响个人成长的因素 23

三、探索既往旨在突破局限 26

（一）作出改变的选择 27

（二）改变从悦纳自己开始 28

（三）改变的方式 28

本章小结 31

思考题 31

活动训练 31

第三讲 认识你自己——自我认识与自我接纳 33

测一测想一想 33

一、自我意识与心理健康 34

（一）自我与自我意识 34

（二）大学生自我意识的发展与特点 35

（三）自我意识对身心健康的影响 37

二、大学生自我意识的误区 38

（一）自我认识的误区 38

（二）自我评价的误区 38

（三）自我体验的误区 39

三、健康自我意识的培养 41

（一）正确地认识自我 41

（二）积极地悦纳自我 42

本章小结 44

思考题 44

活动训练 44

测一测想一想 47

第四讲 压力是柄双刃剑——压力的认知与纾解 47

一、压力与心理健康 48

（一）认知压力 48

（二）压力对心理健康的影响 49

二、高职学生常见心理压力分析 50

（一）高职学生常见的心理压力 50

（二）压力承受力的影响因素分析 52

三、压力纾解策略 53

（一）直面压力 53

（二）改变思维方式 54

（三）培养乐观豁达的性格 54

（四）放松训练 55

（五）建立有效的支持系统 56

本章小结 57

思考题 57

活动训练 58

第五讲 情绪之潮能自控——情绪的认识与管理 59

测一测想一想 59

一、情绪概述 60

（一）情绪的定义 60

（二）情绪的构成 60

（三）情绪与情感 61

（四）情绪的价值 61

（一）情绪健康标准 63

二、大学生的情绪特征 63

（二）大学生的情绪特征 64

三、大学生常见情绪问题分析 65

（一）焦虑 65

（二）抑郁 66

（三）愤怒 67

（四）嫉妒 68

（五）大学生情绪问题产生的原因 68

四、大学生情绪调节与控制 69

（一）我们要做高情商的人 69

（二）活出快乐靠自己 70

（三）改变认知方法 71

（四）畅通宣泄渠道 72

本章小结 74

思考题 74

活动训练 74

第六讲 君子和而不同——人际关系与交往艺术 76

测一测想一想 76

一、交往及其意义 77

（一）交往是人际关系的实现途径 77

（二）人际和谐有益于身心健康 78

（一）认知与交往障碍 80

二、大学生交往障碍分析 80

（二）情绪与交往障碍 81

（三）性格与交往障碍 83

三、建立和谐人际关系的交往艺术 83

（一）认知的艺术——知己亦知彼 84

（二）谈话的艺术——会说亦会听 86

（三）应变的艺术——能进亦能退 87

本章小结 89

思考题 89

活动训练 90

测一测想一想 92

第七讲 维护性健康——性心理健康与性困扰调适 92

一、性与性健康 93

（一）性的含义 93

（二）性心理健康 94

（三）性健康教育的意义 95

二、成长中的性困惑 95

（一）自慰 96

（二）未婚性行为 97

（三）同性恋 99

（四）性伤害 100

三、维护性健康 101

（二）用尊重呵护真爱 102

（一）用理性驾驭本能 102

（三）用道德规范行为 103

本章小结 104

思考题 104

活动训练 104

第八讲 爱需要学习——恋爱的困惑与心理调适 106

测一测想一想 106

一、爱的含义与价值 106

（一）爱的含义 107

（二）爱的心理成分 107

（三）爱的价值 108

（一）大学生恋爱的特点 109

二、恋爱的困惑与心理调适 109

（二）常见的恋爱心理误区 110

（三）大学生恋爱的影响因素分析 111

三、爱的学习与实践 113

（一）学习如何爱人也爱己 113

（二）学习爱的接受与表达 114

（三）学习承受爱的挫折 115

本章小结 117

思考题 117

活动训练 117

测一测想一想 120

第九讲 善学习者可持续发展——学习心理与学习策略 120

一、参与新的学习革命 121

（一）更新学习观念 121

（二）拓宽学习内容 122

二、常见学习心理障碍与调适策略 123

（一）动机冲突与调适 123

（二）认知障碍与调适 124

（三）注意障碍与调适 125

（四）应试心理障碍与调适 126

三、把握学习策略 127

（二）尝试最新的学习模式 128

（一）具有远大目标是学会学习之前提 128

（三）自觉掌控学习时间 129

（四）选择有效的学习方法 129

（五）充分利用学习资源 130

（六）创造性学习 131

本章小结 133

思考题 133

活动训练 133

第十讲 成功人生须精心谋划——职业生涯规划及其策略 136

测一测想一想 136

（一）生涯之旅 137

一、精心谋划你的人生 137

（二）职业取向 139

（三）什么是好的职业 140

（四）职业生涯规划 140

二、职业生涯规划中的心理误区 141

（一）计划不如变化，没有必要做生涯规划 141

（二）职业规划等到即将毕业时再做也不迟 142

（三）职业规划等同于职业目标或学习计划 142

（四）制定职业规划急功近利 142

（五）缺乏对自身的全面了解 142

（八）高文凭者有高技能 143

（七）专业就是职业 143

（六）把心锚等同于职业锚 143

（九）就业、职业、事业混为一谈 144

三、职业生涯规划的方法与步骤 144

（一）明确职业生涯规划的意义 144

（二）职业生涯规划的方法 145

（三）职业生涯规划的关键性步骤 146

（四）职业生涯规划第一步——大学生涯规划 147

（五）做好两种准备，提升就业核心竞争能力 148

本章小结 150

思考题 150

活动训练 150

参考文献 153