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目录 1

人生与压力（序言） 1

一、感悟篇 1

1 对自己笑笑 1

2 山谷中的谜底 2

3 少看“黑点”多看“白点” 3

4 麻烦就是人生 3

5 当什么都压力大 4

6 空船其实最危险 5

7 宁愿做碳 6

8 一放手去干就不怕了 7

9 面对压力 8

10 给压力以更多的出路 8

11 搬开心造的石头 9

12 包袱才是一个重量 10

13 生活没法抱怨 11

14 测试你的心理素质 11

1 收拾一份好心情 14

二、心态篇 14

2 适当的压力有利于健康 15

3 别跟自己过不去 16

4 学会与压力共处 17

5 紧张状态处理得当对人有益 18

6 压力成为常态方有希望 18

7 肩负重担不怕压 19

8 生活需要放松自己 21

9 别让压力惹咱烦恼 22

10 切勿放大压力 23

11 去除不必要的压力 24

12 做事情积极就能抗压 25

13 感谢压力 26

14 测试：你的烦恼来源 29

三、智慧篇 30

1 打造一颗坚强不屈的心 30

2 不要预支明天的烦恼 30

3 把烦恼写在沙滩上 31

4 让所有的烦恼都沉入心底 32

5 生活中的“加、减、乘、除” 33

6 保持欢乐的心境 34

7 张弛有道，一切方得长远 35

8 情绪的“零存整取”与“零存零取” 36

9 善用格言进行心理保护 37

10 测试：寻找属于你的“激情诱” 37

四、生活篇 43

1 走向自然放飞心情 43

3 整理心情 45

2 生活充满暂停和重起 45

4 品味生命的乐趣 46

5 学会积极放松 47

6 减轻心理的额外负担 48

7 人生要有多种支撑点 49

8 笑着面对现实 51

9 松弛一下又何妨 52

10 “角色”冲突与心理压力 53

11 走进陌生集体 54

12 面对变化不弯腰 57

13 单亲家庭的学生妙解心理压力 59

14 节前别忘心理减负 61

15 佳节喜庆注意减压 62

16 测试：你的压力很大吗？ 64

五、休闲篇 65

1 用草本植物释放压力 65

2 观看鱼儿游动能让心情彻底放松 65

3 赏花与放松 66

4 学会自然疗法缓释压力 67

5 “穿衣疗法”可放松心情 67

6 心理压力食疗法 68

7 饮食得当缓解心理压力 69

8 早上洗冷水澡减轻工作压力 69

9 压力可以冲洗掉 70

10 不忘娱乐 70

11 彻底放松的午休心理 71

12 妙点子送你一天好心情 72

14 5种方法助你减轻压力 74

13 魔力点子——告别坏心情 74

15 掌握减压黄金八法则 76

16 测试：你的工作给了你多大的压力？ 77

六、学习篇 79

1 迈向成功，贵在从容 79

2 化解压力从激起兴趣开始 81

3 换一种目光看学习成功 82

4 保持愉悦的学习心态 83

5 学得进去，玩得踏实 84

6 学习并不是生活的唯一 86

7 如何突破学习中的高原现象 89

8 别让学习把自己逼入心理绝境 90

9 压力是要在一定限度内 92

10 学习压力压“跑”了成就需要 93

11 不畏小压力，方获大成功 94

12 压力太大下脑疲劳的对策 95

13 善于给自己减压 98

14 学会享受紧张 99

15 测试：你的心理超负荷吗？ 100

七、考试篇 101

1 美妙的期待放松身心 101

2 学习不要向困难低头 102

3 积极暗示解除压力 104

4 别把考试看得太重 106

5 顶住父母关心的隐性压力 107

6 紧张也快乐 109

8 学做野藤 110

7 把压力视为正常 110

9 快乐伴我行 111

10 快乐高考是由自己创造出来的 116

11 备考学生小心紧张型头痛 117

12 高考压力大防止碱中毒 118

13 如何长时间学习而不感到压力 119

14 测试：心理紧张状况自测 120

八、完美篇 122

1 最完美的商品只存在于广告中 122

2 奇异的“犯错误效应” 123

3 别对生活要求太完美 124

4 完美主义是一把双刃剑 125

5 完美主义与精神压力 126

6 追求完美并非理所应当 127

7 完美主义让他压力太大 128

8 苛求完美嗜靓成病 130

9 从抛弃完美主义开始 131

10 别当完美主义者 132

11 与完美主义决裂 133

12 告别完美主义 136

13 人的自虐心理 137

14 克服完美主义小训练 138

九、焦虑篇 139

1 对自己说句“不过如此” 139

2 克服内心焦虑情绪的公式 140

3 你有沙鼠的焦虑吗？ 142

4 你是正常焦虑吗？ 143

5 对待焦虑的策略 144

6 消除焦虑四法 146

7 产生沉重心理负荷的错误思想 147

十、宣泄篇 149

1 成功的第三条路 149

2 为自己打开一个缺口 149

3 朗诵诗歌和文章进行无害宣泄 150

4 心理减压，从学会“倾诉”开始 151

5 心理呕吐解烦恼 151

6 发泄之后心自平 153

7 该找什么样的人来发泄 154

8 控制坏心情缓解压力 155

9 你为何总对亲人发脾气 156

10 寻找合适的宣泄法 158

11 感到郁闷你就喊 160

12 消除不满情绪的填空疗法 161

13 测试：自我压力小测试 163

十一、误区篇 164

1 学会自我“减压” 164

2 “吸氧”减压作用有限 165

3 贪食减压害处多 166

4 购物解压不可取 167

5 如此发泄不可取 168

十二、危害篇 169

1 长期重压危害大 169

2 压力太大会失手 171

3 竞争压力导致抑郁症患者激增 172

4 压力会降低好学生考试分数 173

5 压力削减记忆力 173

6 大学生不要被改变打垮 174

7 大学生毕业即失业不堪压力自杀 176

8 压力大爱生病 178

9 心理压力大口腔易溃疡 179

10 心理压力连累皮肤“受伤” 180

十三、咨询篇 181

1 如何解除工作中的紧张状态 181

2 以热情消耗压力指数 183

3 接纳别人的成功 184

4 我太懒散怎么办 185

5 学习竞争的背后 187

6 学习切勿情绪化 188

7 从前一天晚上开始就觉得紧张 190

8 端正态度，稳定心态 191

9 考数学就紧张的女孩 192

10 追求成功，不惧压力 193

11 你心中设防太多能不累吗？ 194

12 测试：压力测试 196

十四、分析篇 199

1 完型心理与心理压力 199

2 语若惊人紧张休 200

3 “内控”还是“外控”？ 203

4 依赖性强压力大 205

5 重压让她染上了洁癖 207

6 重压下她老爱出错 209

7 压力太大患了强迫症 211

8 迷神信鬼为哪般？ 213

9 表演自己活得压抑 216

10 我们为啥像吃了炸药 218

11 星期一为何是灰色的？ 220

12 空间压迫会导致心理压力 223

13 测试：你的压力是哪一种？ 224

十五、调节篇 231

1 人生有苦须早备 231

2 “小事糊涂”益减压 233

3 消除你的压力 234

4 减轻心理的额外负担 235

5 巧用转移化压力 236

6 不敢拒绝带来的心理压力 238

7 喊叫让她的压抑感减轻了 240

8 坦然承受批评的心理压力 242

9 拓宽心空 244

10 做好心理防护抗高压 246

11 紧张状态处理得当对人有益 248

12 善于给自己减压 248

13 对付紧张情绪的方法 249

14 日常生活的心理保护 250

15 利用环境为自己减压 252

16 生活的希望源于情感 253

17 减压有妙法 254

19 压力分解 255

18 注意讲话的方式 255

20 轻松地看待心理问题 256

21 成功后勿忘心理减压 258

22 测试：你处理心理压力的能力如何 259

十六、凡人篇 263

1 承认压力的“合理性” 263

2 在压力下保持良好心态 264

3 做点与工作无关的琐事 265

4 心理也需营养和锻炼 266

5 用活力化解压力 267

6 平安跨过“重压线” 268

7 松弛一下又何妨 270

8 一哭为快 271

9 合理安排做事的顺序 272

10 测试：你承受的压力有多大 272

十七、女性篇 274

1 聪明女孩的自我调节 274

2 橙味可缓解女性心理压力 274

3 女孩发胖的一个心理动因 275

4 零食是女性解压法宝 276

5 户外活动最能缓解女性压力 277

6 减肥压力别太大 278

十八、名人篇 281

1 心灵上的舒展 281

2 把压力当快乐 282

4 将嘲讽的压力化为动力 284

5 将生活中的压力转化为自我励志的动力 284

3 用自嘲来心理减压 284

6 学会接受现实的压力 286

7 轻松来自于压力 286

8 压力对运动员永远存在 287

9 将压力分解 288

10 邱吉尔织毛衣 289

11 张艺谋对旧鞋子鞠躬 289

12 赶走压力 290

十九、经验篇 292

1 为心灵解压 292

2 宁静助你不自扰 293

3 四季总是晴天多 294

4 把自己“流放” 296

5 地宽任我行 297

6 常用自勉放心宽 298

7 笑一笑压力自然轻 298

8 朗读亦健心 299

9 卡拉OK一唱 郁闷呼出 300

10 幻想的力量 301

11 向压力开枪 302

12 与火锅面对面 303

13 流泪不是弱者的标志 304

14 从低落的情绪中走出来 305

15 阳光总在风雨后 306

二十、个性篇 307

1 朗诵能减压 307

2 收藏能减压 308

3 拥抱大树可分忧 309

4 叹气的放松功能 309

5 哼唱的六大妙处 310

7 各国流行的心理减压法 311

6 另类减压妙法 311

8 个性减压方式 312

9 还你好颜色——身体减压 313

10 还你静空间——环境减压 314

11 还你乐胸怀——心情减压 315

二十一、心练篇 316

1 人人都能保持好心态 316

3 不良压力摆脱法 317

2 学会拒绝和应付压力 317

4 每天10分钟轻松减压力 318

5 应用自我交谈 319

6 我们抵抗紧张 320

7 请您减速刹车 321

8 儿童情绪反常的信号 321

9 让青少年宽松情绪50法 322

10 对付紧张压力的方法 324

11 自我医治紧张心情 325

12 为自己减压 326

13 解除压力五处方 327

14 克服心理压力的重要观念 328

二十二、操练篇 329

1 压力太大下脑疲劳的对策 329

2 缓解压力五节操 332

3 10分钟减压操 333

4 伸出你的舌头 333

5 心绪不宁做做呼吸操 335

7 随时心理放松法 336

6 “8”字放松操 336

8 缝纫健身心 337

9 如何利用录音进行心理调适 337

10 身心松弛在锻炼 338

11 快节奏中寻轻松 338

12 如何长时间学习而不感到压力 339

13 对付情绪应激有妙招 340

14 运用静坐降低压力 343

15 减轻压力的6个提醒 345