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第1章 阻力 1

水流的特性 1

层流与湍流 1

目录 1

涡流 2

运动员身体特征对阻力的影响 2

身体的形状和倾斜程度的作用 2

阻力类型 4

形阻 4

速度的作用 4

波阻 6

摩阻 7

第2章 游泳的推进力 9

游泳推力理论 9

推进阻力理论 9

推进升力理论 10

升力的另一种解释 13

方向、攻角和划速 15

方向 15

攻角 17

划速 23

第3章 推进力的基础知识 25

划水：不同的术语 25

游泳中的四类划水动作 25

抓水动作最重要 26

慢性肩痛 28

摇橹式划水技术教学 28

腿在游泳推力中的作用 30

腿部动作的四种形式 31

身体在游泳推力中的作用 32

游泳推力参考指南 33

第4章 爬泳 34

臂部动作 34

打腿 41

臂、腿动作的配合 44

身体姿势 48

划速与游速分析 50

易犯错误 54

技术练习 58

配合动作练习 59

呼吸方式 60

测验游练习 60

第5章 蝶泳 62

臂部动作 62

海豚式打腿 68

身体姿势和呼吸 71

划速与游速分析 72

蝶泳技术易犯错误 75

蝶泳技术练习 78

第6章 仰泳 79

划水路线 79

臂部动作 81

打腿 88

臂、腿动作的配合 89

身体姿势和呼吸 90

划速与游速分析 91

仰泳易犯错误 93

仰泳技术练习 98

第7章 蛙泳 102

平式与波式蛙泳比较 102

臂部动作 105

蛙泳腿部动作 111

臂、腿动作的配合 116

身体姿势和呼吸 117

划速、蹬速与游速分析 119

蛙泳出发、转身后的长划臂技术 121

蛙泳易犯错误 124

蛙泳技术练习 128

第8章 出发、转身和终点触壁 130

出发台出发技术 130

蹲踞式出发技术 134

接力比赛中的接跳技术 136

仰泳出发技术 138

自由泳转身技术 140

仰泳转身技术 143

蝶泳、蛙泳转身技术 145

个人混合泳项目中的泳式转换转身技术 149

自由泳终点触壁技术 154

蝶泳终点触壁技术 155

蛙泳终点触壁技术 156

仰泳终点触壁技术 156

终点触壁前的呼吸 156