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目录 2

体育原理篇 2

第一章 体育与健康知识 2

第一节 健康的定义 2

第二节 大学生体育健身的价值 6

第三节 体育与健康文明生活方式 9

第二章 高校学生身体质量自我评价 11

第一节 高校学生身心健康状况评价 11

第二节 高校学生心肺功能适应能力评价 12

第三节 高校学生肌肉力量评价 15

第四节 高校学生肌肉耐力评价 17

第五节 高校学生柔韧性评价 20

第三章 身体机能的锻炼原则和方法 23

第一节 身体机能的锻炼原则 23

第二节 运动处方的科学应用 27

第三节 简便易行的锻炼方法 30

第四章 体育锻炼与心肺功能适应能力 34

第一节 体育锻炼时的能量供应 34

第二节 体育锻炼与心肺系统 35

第三节 提高心肺功能适应水平的运动处方 38

第四节 耐力练习对提高心肺功能适应水平的作用 40

第五章 体育锻炼与肌肉力量和耐力的提高 43

第一节 发展肌肉力量、耐力的必要性 43

第二节 肌肉力量、耐力练习的运动处方 45

第三节 力量练习方法 48

第六章 体育锻炼与柔韧性的改善 53

第一节 柔韧性的意义 53

第二节 关节柔韧性的练习方法 54

第三节 柔韧性锻炼计划 60

第七章 体育锻炼与心理健康 64

第一节 心理健康的标准 64

第二节 体育锻炼对心理健康的积极作用 65

第三节 影响体育锻炼产生良好心理效应的因素 66

第八章 体育锻炼与疾病防治 68

第一节 体育锻炼对心血管疾病的防治 68

第二节 体育锻炼与环境 71

第三节 体育锻炼与癌症的预防 76

第四节 运动损伤的防治和康复 79

第九章 体育竞赛与欣赏 85

第一节 怎样欣赏体育竞赛 85

第二节 体育竞赛知识入门 89

第十章 田径健身运动 94

第一节 健身走（普通走） 94

运动技能篇 94

第二节 竞走技术 96

第三节 跑步健身运动 99

第四节 跳跃健身运动 103

第五节 投掷健身运动 109

第十一章 塑造形体健美 117

第一节 形体练习 117

第二节 健美运动 127

第三节 体育舞蹈 143

第四节 民族舞蹈 155

第五节 模特练习 169

第六节 健美操 184

第十二章 丰富多彩的球类运动 198

第一节 篮球 198

第二节 排球 212

第三节 足球 221

第四节 网球 234

第五节 乒乓球 241

第六节 羽毛球 254

第十三章 冰雪运动大世界 264

第一节 实用滑雪技术 264

第二节 实用滑冰技术 274

第三节 冬泳锻炼 282

第四节 掷冰壶运动 284

第五节 轮滑运动 288

第十四章 实用游泳运动 294

第一节 蛙泳技术 294

第二节 自由泳技术 300

第三节 仰泳技术 304

第四节 游泳水中救护方法 308

第十五章 休闲娱乐体育 313

第一节 飞盘 313

第二节 飞镖 317

第三节 台球 320

第四节 保龄球 324

第十六章 实用武术健身养生锻炼 329

第一节 武术 329

第二节 太极拳 338

第十七章 跆拳道与散打 347

第一节 跆拳道 347

第二节 散打 359

附录 高校体育与健康课程评价 367

第一节 体育与健康教学指导 367

第二节 《学生体质健康标准》（试验方案）测试内容 370