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第1章引言 1

目标：七天掌握瞬间放松法 1

放松过程的要点（基础放松状态） 5

瞬间放松的可能性 7

多久才能达到基础放松状态？ 8

第2章　七天瞬间放松法 13

第一天：呼吸放松法 13

呼吸练习 13

呼吸振作法 14

腹部呼吸振作法 17

走路时达到基础放松状态 20

行走呼吸：吸气和呼气 21

行走呼吸：意念腹部 25

第一天小结 29

第二天：姿势放松法 32

姿势练习 32

姿势对照表 34

放松的坐姿练习 35

放松的站姿练习 39

动作调整 42

第二天小结 47

第三天：视觉放松法 49

目光专注运动 49

四种物体目光凝视练习 50

目视时钟放松练习 56

目视词语联想练习 59

第三天小结 63

第四天：听觉放松法 67

自我肯定：放松的理念和语言 67

为什么自我肯定能够起作用 76

第四天小结 80

第五天：内心想像放松法 82

通过心灵肯定和心灵想像达到基础放松状态 82

想像放松思考练习 93

第五天小结 112

第六天：放松诱导练习 114

心理干预 114

放松提示物 119

在实践中检验你的放松提示物 123

第六天小结 124

第七天：语言放松练习 127

使人放松的语言 127

紧张状态和放松状态下的语句 129

习惯性语汇 130

使人放松的隐喻 130

第七天小结 133

第3章　个人放松计划 137

放松工具箱 139

放松信号 139

放松提示物 142

清晨放松例行动作 148

清晨放松提示物 150

附加的清晨放松提示物 156

日间放松提示物 158

附加的日间放松提示物 160

晚间放松例行动作 161

在家中营造你理想的放松环境 163

在办公室营造你理想的放松环境 166

总结 168

七天放松计划 168

个人放松计划 171

全身心的放松 177

结论 179

附录 183