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第一章　认识情绪，掌控一生 2

1．惟有心情，伴你一生 2

2．情绪作用，究竟为何 4

3．情绪定律，平方来计 7

4．认知因素，左右情绪 9

5．另看情绪，钟摆效应 11

6．看法行动，受控情绪 13

7．个人行为，决定情绪 16

8．情绪不好，健康受损 19

9．成熟情绪，自有标准 22

10．情商智商，前者更重 24

11．情绪传染，不可不明 27

12．情绪指数，运用正确 30

13．健康情绪，标准分明 32

14．情绪体验，表达正确 34

第二章　人生苦乐，自己把握 38

1．保持淡然，心境舒适 38

2．心灵寄托，助力人生 40

3．培养力量，战胜困难 43

4．勿要轻言，放弃生命 45

5．面对困难，乐观面对 48

6．逃避现实，愚蠢至极 51

7．积极自救，方有出路 54

8．杜绝贪欲，知足常乐 57

9．勇担责任，不枉此生 61

第三章　心理暗示，增强自控 65

1．心理暗示，源于内心 65

2．积极暗示，受益一生 68

3．不良暗示，适时远离 70

4．巧用暗示，解决难题 73

5．五种暗示，拯救自己 76

6．人类之爱，亦属暗示 79

7．运用暗示，可减压力 82

8．调整思想，正确暗示 84

第四章　奇方妙法，情绪管理 88

1．积极转念，改变人生 88

2．情境演练，认清价值 90

3．创造回馈，助人助己 92

4．双赢策略，大智大慧 94

5．空椅治疗，内射外显 96

6．音乐疗法，享受快乐 98

7．园艺疗法，找回平静 101

8．颜色调节，视觉享受 103

9．调节呼吸，改善状态 105

10．调节表情，改变内心 107

11．适时静坐，平衡情绪 109

12．享受食物，迎接快乐 111

第五章　战胜愤怒，重塑自我 115

1．愤怒之根，源于自身 115

2．处理摩擦，自有妙方 118

3．耳不听闻，心自不烦 121

4．看待问题，转换视角 123

5．遇到问题，学会容忍 127

6．宽恕他人，幸福自己 129

7．敌意仇恨，源自何处 132

8．事无完美，学会接受 134

9．时间已到，仅此为止 136

10．浪费精力，实属不值 139

11．生气能解，不气亦能 141

第六章　控制焦虑，身心合一 145

1．适度焦虑，中庸之道 145

2．调整步伐，小憩片刻 148

3．简单生活，好处多多 151

4．早年经历，重新审视 153

5．正视需要，满足自己 155

6．自由自在，呼吸由你 158

第七章　疏解不满，情绪自合 161

1．勿积不满，否则难办 161

2．避免“踢猫”，防止蔓延 163

3．看开问题，生活惬意 165

4．虚心随和，快乐加倍 169

5．适时微笑，生活更美 171

6．转移注意，矛盾自解 173

第八章　清除空虚，充实内心 178

1．忙碌起来，远离空虚 178

2．愈加懒惰，愈加无趣 181

3．价值目标，定要明确 184

4．良好习惯，杜绝空虚 187

5．努力探寻，生命意义 189

第九章　缓解心情，解除忧虑 192

1．忧虑过多，身心俱损 192

2．万能公式，战胜忧虑 194

3．破解忧虑，谜底自晓 197

4．就让忧虑，到此为止 199

5．忙碌工作，无暇忧虑 201

6．勿为小事，手足无措 203

7．疲劳之前，先行休息 206

第十章　把脉情绪，综合调适 211

1．管好情绪，快乐永驻 211

2．90/10法则，让人快乐 214

3．控制情绪，诀窍有三 217

4．转向情绪，疏导心灵 219

5．遇事想开，莫要在意 221

6．遭遇应激，积极调适 223

7．别人情绪，为我所用 225

8．总是抱怨，实不应当 228

9．重建信念，管理情绪 231

10．放弃悲观，予己希望 235

附录：情绪的自我测试 240

附1：对你的焦虑程度进行自测 240

附2：对你的愤怒程度进行自测 243

附3：对你的空虚程度进行自测 245

附4：对你的忧虑程度进行自测 247