五禽戏pdf电子书版本下载

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五禽戏养生法 7

五禽戏——华佗养生大法 8

五禽戏的源流 8

五禽与五脏及五行的对应关系 9

五禽戏功法特点 10

健身效果实例举证 13

调生理功能 13

提身体素质 13

养精神情致 13

习练要领 15

形神意气 16

“形”须准 16

“神”要似 16

“意”随形 17

“气”要匀 17

由浅入深因人而异 18

学练动作由浅入深 18

动作幅度因人而异 18

练功相关事宜 19

习练课堂 21

基本步型与平衡 22

预备势——凝神调息 24

虎戏——伸缩有力 刚柔相济 28

虎举——调理三焦加强循环 30

虎扑——柔韧脊柱疏通经络 36

鹿戏——轻盈舒展 安闲雅静 46

鹿抵——强腰固肾强筋健骨 48

鹿奔——牵拉肩背振奋阳气 54

熊戏——外动而内静 沉稳亦灵敏 62

熊运——防治腰肌劳损强健脾胃功能 64

熊晃——调理肝脾提高平衡 68

猿戏——轻灵敏捷 动静结合 74

猿提——灵敏肌肉按摩心脏 76

猿摘——促进脑部血液循环改善神经系统功能 82

鸟戏——活跃经络 灵活四肢 92

鸟伸——吐故纳新疏通任督 94

鸟飞——按摩心肺锻炼四肢 100

收势——引气归元 106

附录 112

关于健身气功 112

人体经络及常见穴位图 116