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第一章　主宰自己 1

（一）幸福与智力 2

（二）选择自己的情感 4

（三）学会摆脱不愉快——并非轻易之举 9

（四）选择——你的根本自由 11

（五）选择健康消除疾病 13

（六）避免惰性 15

（七）现时生活的重要性 17

（八）以发展还是以不足为动力 20

第二章　首先要爱 23

（一）爱的初步定义 24

（二）转向自我接受 27

（三）喜欢你的身体 28

（四）选择更为积极的自我形象 31

（五）不加抱怨地接受自己 35

（六）自爱与自负 37

（七）不爱自己的“好处” 37

（八）一些简易的自爱练习 39

第三章　你无须得到别人的赞许 43

（一）需要赞许心理的历史发展 46

（二）幼年家庭教育中的寻求赞许信息 47

（三）来自学校的寻求赞许信息 50

（四）来自其它方面的寻求赞许信息 53

（五）将寻求赞许“一步一步地哄出去” 58

（六）寻求赞许行为的一些典型事例 59

（七）寻求赞许的“好处” 61

（八）寻求赞许行为的荒谬之处 62

（九）消除需要赞许心理的一些办法 63

第四章　摆脱旧的自我 69

（一）“我怎么怎么”的来源 74

（二）典型的自我描述词语及其“好处” 76

（三）“我怎么怎么”的循环 79

（四）摆脱旧我、消除标签的一些方法 81

（五）几句结束语 83

第五章　无益的情绪：悔恨与忧虑 85

（一）具体审视悔恨 86

（二）悔恨的起因 88

（三）引起内疚悔恨情绪的方法 90

（四）恋人或配偶所引起的内疚悔恨 93

（五）孩子引起的内疚悔恨心理 94

（六）学校引起的内疚悔恨心理 95

（七）宗教方面的内疚悔恨心理 95

（八）引起悔恨心理的其它因素 96

（九）在性方面的内疚心理 98

（十）选择内疚悔恨的心理后果 98

（十一）消除内疚悔恨的一些措施 100

（十二）认真审视忧虑心理 103

（十三）典型的忧虑行为 106

（十四）选择忧虑的心理后果 109

（十五）消除忧虑的一些措施 111

（十六）几句结束语 113

第六章　探索未知 114

（一）积极尝试新事物 116

（二）僵化与自发性 118

（三）偏见与僵化 120

（四）“总要计划”——陷阱 120

（五）内心安全感与外界安全感 122

（六）来自成功的安全感 124

（七）尽善尽美 126

（八）一些“惧怕未知”的典型行为 128

（九）固守这些行为的心理支撑体系 132

（十）对付神秘与未知事物的一些方法 133

（十一）几句结束语 137

第七章　冲破习俗的束缚 139

（一）内在控制与外界控制 140

（二）是非概念的陷阱 145

（三）是非概念造成的优柔寡断 147

（四）荒谬的“应该”、“必须”标准 149

（五）“应该”标准之一——礼节 150

（六）盲目服从规则与法律 151

（七）抵制消极的社会习俗与传统 153

（八）一些典型的“必须性”行为 155

（九）常见“必须性”行为的“好处” 159

（十）消除“应该”标准的一些办法 161

（十一）几句结束语 166

第八章　强求公正——陷阱 167

（一）“这太不公平”——消极的口号 169

（二）忌妒：“寻求公正”的一种表现 171

（三）一些典型的“寻求公道”行为 173

（四）“寻求公正”行为的心理“好处” 175

（五）消除寻求公正心理的一些措施 177

第九章　不要再拖延时间——从现在做起 179

（一）“希望”、“但愿”、“或许” 180

（二）惰性生活方式 180

（三）拖延行为的作用 182

（四）评论家与实干家 183

（五）厌倦：拖延时间的产物 184

（六）一些典型的拖延时间行为 185

（七）继续拖延的原因 187

（八）改变拖延行为的一些办法 188

第十章　宣布你的独立 192

（一）儿童教育与家庭方面的依赖陷阱 193

（二）注重依赖的家庭与注重独立的家庭 197

（三）心理依赖与婚姻危机 198

（四）婚姻的典型例子 199

（五）他们为什么这样对待你 204

（六）一些常见的依赖行为与助长依赖的行为 206

（七）依赖的“好处” 207

（八）消除依赖性的一些方法 208

第十一章　永别了，愤怒 212

（一）富有幽默感 216

（二）愤怒的常见原因 217

（三）愤怒面面观 219

（四）选择愤怒的原因 220

（五）消除愤怒的一些方法 221

第十二章　一个消除了所有误区的人 225