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健身养生六字诀 7

调息、调身、调神 8

调息自然 8

调身松体 8

调神入静 9

适合所有人，尤宜中老年 10

塑形，预防肥胖 10

改善生理功能 11

提高运动能力 11

健脑，抗衰老 11

六字辨证养生 12

与中医五行相对 12

与人体脏腑相应 12

顺应四季节气 13

辨证养生 13

习练要领和习练顺序 14

气息匀细柔长 14

形体松柔舒缓 16

意、气、形相合 16

补与泻 16

六字的习练顺序 17

循序渐进地坚持习练 17

三步练好六字诀 18

模仿动作 18

精细学习 18

形神合一 18

形、息、意合一，习练六字诀 21

预备势 22

中医养生堂 23

快速入门 23

起势 24

中医养生堂 25

快速入门 33

嘘字诀——春嘘明目木扶肝 34

气息调理 35

中医养生堂 35

快速入门 43

如何提高习练效果 43

呵字诀——夏至呵心火自闲 44

气息调理 45

中医养生堂 45

快速入门 59

如何提高习练效果 59

呼字诀——四季常呼脾化餐 60

气息调理 61

中医养生堂 61

快速入门 67

如何提高习练效果 67

呬字诀——秋呬定收金润肺 68

气息调理 69

中医养生堂 69

快速入门 81

如何提高习练效果 81

吹字诀——肾吹惟要坎中安 82

气息调理 83

中医养生堂 83

快速入门 95

如何提高习练效果 95

嘻字诀——三焦嘻却除烦热 96

气息调理 97

中医养生堂 97

快速入门 109

收势 110

中医养生堂 110

快速入门 113

如何提高习练效果 113

附录 114

六字诀习练问答 114

人体经络及常见穴位图 116