破解幸福密码pdf电子书版本下载

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自序　与心灵对接，与更多的人分享幸福　 1

引子　心理学：一门由内窥外的艺术　 1

有意义的快乐就是幸福　 7

幸福有盲点，失去过的人才知其可贵　 8

学会用荷尔蒙去寻找幸福　 13

没有内啡肽的激发，幸福不过是跛子　 17

警惕吗啡带来的“伪幸福”　 21

给快乐赋予意义，如同让手指穿过婚戒　 24

享受有节制的快乐，幸福面前不能“饮鸩止渴”　 29

从容享受现在，不给生活开空头支票　 35

排除病态思维，体会此时此刻的欢愉　 38

忽视身体的语言，我们创造了自己的疾病　 42

放下包袱，持花而行　 47

给健康打分，评价个体的状态　 48

改变自己所能改变的事物，接受自己所不能改变的事物　 55

自我肯定，获得恰到好处的安全感　 59

天下没有绝对的好事或坏事，就看你如何面对　 65

珍视自己的能力和价值，随时相信“我能”　 68

控制情绪，不用“完美”苛求自己　 77

拓宽心理容量，将别人的处境纳入思考范畴　 81

勇于表达自己，战胜自我恐惧　 84

增强心理弹性指数，让压力落荒而逃　 87

启动适度的自我防卫机制，跨越心理危机　 90

恰切评估，对自己有正确的期望　 93

适应改变，将幸福砝码握在自己手上　 97

所有抑郁症的产生，都是人际关系出了问题　 100

不要活在过往，生活从现在开始 104

从自卑走向幸福　 107

自卑情结是幸福的最大敌人　 108

自卑者主要的误区，在于认为自己不配享有真正的幸福　 111

我们的生命，不因别人的喜欢而存在　 121

承认自卑，是迈开改变它的第一步　 127

自我排查，找到自卑的根源　 134

接纳自卑，它会以意料不到的方式来帮助你　 145

写下自己的优点，学会自我鼓励　 149

找到新模式，覆盖内心深处的自卑　 152

封印悲伤，再建自我　 155

悲伤是“丧失”后不可避免的生命体验　 156

我们正在经历哪一种悲伤　 160

悲伤只是生活的一面，我们要寻找它的幸福面　 164

接受丧失的现实，开始建立新的生活秩序　 168

接纳不可逆转的改变，从生活中寻找新力量　 173

时间不能解决所有问题，要有意识地缝合受伤的心　 178

哀伤不必强求消失，让其成为历史的一部分　 182

适当应激，缓解焦虑　 187

适当的焦虑，让你保持清醒与活力　 188

利用“应激”机制化解焦虑　 192

A型性格的人是紧张焦虑的高发分子　 195

B、D型性格的心理特征与自我调节　 200

给A型开方：放慢生活节奏，学会等待　 206

缓解焦虑的生活法则：必须当心，切勿担心　 210

良好的社会支持网络，能有效抗击焦虑和危机　 214

C型性格的人是癌症的高发分子　 218

幸福不是奢侈品　 223

了解幸福的真相，构建自己的幸福体系　 224

幸福，最重要的是要有目标感　 229

自己幸福，也传播分享你的幸福　 236

附录　社会再适应评定量表　 241

后记　念叨着一种坚定的幸福　 257