情绪掌控术 有效地表达自己不失控pdf电子书版本下载

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上篇 情绪调节——修炼你的情商 4

第一章 情绪调控——想掌握自己的命运，请先掌控自己的情绪1．心境决定心情 4

2．情绪化让你坏大事 7

3．控制情绪，激发潜能 10

4．理性决策需要良好的情绪状态 13

5．深思熟虑后再采取行动 16

6．幸福生活离不开好情绪 19

7．心情愉快，健康常在 22

8．好情绪源于自我管理 24

第二章 情绪调节——千万别让坏情绪绑架你 28

1．生活本身就是一种心情 28

2．做情绪的调节师 30

3．接受生活中的不完美 33

4．千万别跟自己较劲 36

5．走出误会的死角 39

6．“装”出你的好心情 42

7．别把简单的事情复杂化 45

8．学会克制自己 47

第三章 情绪转移——状态不好的时候换个事来做 51

1．做人不钻牛角尖 51

2．累了就先放下手头的工作 54

3．情绪不好时转移注意力 57

4．想想那些不如你的人 60

5．人要学会遗忘 62

第四章 情绪传导——别被他人的不良情绪左右 65

1．情绪很容易被传染 65

2．宠辱不惊才能笑看人生 68

3．事情不是你想象的那样 71

4．做一个有主见的人 74

5．让镇定成为你的习惯 77

6．抛弃固有的偏见 80

第五章 情绪释放——给负面情绪找一个出口 84

1．吃掉你的负面情绪 84

2．用宣泄来为自己减压 87

3．吵架也能解决问题 90

4．别压抑自己的真实想法 93

5．丢掉情感垃圾 96

第六章 情绪选择——让积极成为你性格的一部分 99

1．任何时候都要看到希望 99

2．把快乐的心态装在口袋里 102

3．变被动为主动 106

4．阳光总在风雨后 109

5．热情帮你战胜一切 112

6．快乐总是与洒脱相伴 115

7．包容给你无穷力量 118

8．轻松地过，快乐地活 121

下篇 情绪管理——做情绪的主人 128

第七章 丢掉抱怨情绪——“不公平”是这个世界的一部分1．换位思考，让心情更美好 128

2．赞美是拉近彼此距离的纽带 130

3．通过反省让自己远离抱怨 133

4．从容面对生活中的不如意 135

5．要看到他人的长处 138

6．以德报怨，路会越走越宽 140

7．保持空杯心态，塑造全新自我 142

8．难得糊涂 144

第八章 控制愤怒情绪——不拿别人的错误惩罚自己 147

1．用理智浇灭心头的怒火 147

2．别和人发生无谓的冲突 149

3．冲动的时候要踩急刹车 152

4．妥善处理人际摩擦 155

5．与其愤怒，不如自嘲 157

6．把嘲讽当作耳旁风 159

第九章 清除焦虑情绪——自我减压，生活可以更轻松1．说出压力，清理情绪垃圾 162

2．寻找你的社会支持 165

3．不要预支明天的烦恼 167

4．变压力为动力，焦虑也随之消除 169

5．认识自己，丢掉不切实际的幻想 172

6．专注于自己所爱，放弃无谓的牵绊 174

第十章 提防忧郁情绪——和抑郁症擦肩而过 177

1．打开心锁 177

2．欣赏自己，战胜自卑 180

3．低落的时候，不妨笑一笑 183

4．走出患得患失的阴影 185

5．打破烦恼的习惯，做个快乐的人 188

6．告诉自己“我能行” 191

7．克服猜疑：心理阳光一点好不好？ 193

8．无法改变不幸，就坦然面对它 196

第十一章 转化悲伤情绪——要有“化悲痛为力量”的智慧1．忘记苦难和不快，才能收获幸福 199

2．释放悲痛，给自己的心灵“松绑” 201

3．直面悲伤，承认不幸才能战胜不幸 203

4．想哭就哭，让悲伤得到缓解 205

5．换个角度看悲伤，会得到快乐 208

6．战胜苦难，化伤痛为力量 210

7．一切都会过去，包括苦难 212

第十二章 放下后悔情绪——对已经发生的事不要纠结不休1．不要为打翻的牛奶哭泣 215

2．心胸豁达，不和自己过不去 218

3．积极反思，从后悔中吸取教训 220

4．把握现在，做好自己 222

5．人生没有第二次选择 224

6．想得开就是天堂 227

第十三章 战胜挫折情绪——锻造屡败屡战的魄力 230

1．挫折是“家常便饭” 230

2．提高“抗挫折力”，获得“逆境情商” 233

3．培养战胜挫折的意志 236

4．看开“得”与“失” 238

5．对自己说声“不要紧” 241

6．永不言弃 243