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篮球运动训练指南 1

第一章 篮球发展概述 3

第一节 初创阶段（1891年－1930年） 5

第二节 推广阶段（1932年－1940年左右） 11

第三节 普及阶段（1940年－1960年左右） 12

第四节 提高阶段（1960年－1990年左右） 26

第五节 攀高阶段（1990年至今） 37

第六节 篮球运动的特点 62

一、团体配合性 62

二、高压对抗性 62

三、时空精准性 63

四、快速转换性 63

五、综合实用性 64

六、增知添智性 65

七、智艺结合性 66

八、全球职业化 67

九、商业收益性 68

第二章 篮球技术训练 69

第一节 篮球意识培养与进攻意识训练 71

一、篮球意识的培养 71

二、进攻意识训练 79

第二节 篮球手感训练 85

第三节 爆发力与弹跳训练方法 92

一、爆发力 92

二、弹跳力 96

第四节 步伐训练 105

一、步伐训练的方法 106

二、几种常用的脚步动作 108

第五节 控球技术训练 112

一、做好三件事 113

二、出手姿势标准 113

三、跑动姿势标准 114

四、控制式运球 114

五、快速运球 115

六、后转身运球 116

七、体前变向运球 117

八、变节奏运球 118

九、个人控球练习方法 119

十、全队练习控球技术方法 122

十一、几种简单的球感训练方法 123

第六节 防守技术训练 128

一、打篮球怎么防守 128

二、怎样提高防守能力 130

三、内线防守的训练 132

四、高位防守中的脚步是如何练习的 134

五、如何防守深度切入 135

六、防守基础配合综合练习 136

第七节 拼抢篮板球技术 140

第八节 盖帽训练与指导 153

一、盖帽技术 153

二、防止被盖帽 158

第九节 篮球训练之球员受伤 159

一、如何防止打篮球时受伤 159

二、四种意外伤害及预防措施 161

三、打篮球受伤后怎么办 165

第三章 投篮技术 171

第一节 跑投 173

一、控制好脚步 173

二、出手速度要快 174

三、提高出手的高度 174

四、抓准出手的时机 175

五、把握合适的跑投投篮距离 175

六、跑投时手腕、手指要柔和 175

第二节 灌篮 176

一、传球的注意事项 177

二、接球注意事项 177

三、投篮注意事项 178

四、运球注意事项 178

五、持球突破注意事项 179

六、灌篮趣闻 180

第三节 远距离投球 184

一、投超远球需要注意的问题 184

二、如何投三分球 186

三、怎样投底角三分球 188

第四节 原地投篮 190

一、双手胸前投篮 190

二、双手头上投篮 191

三、单手肩上投篮 192

第五节 行进间投篮 193

一、行进间单手肩上投篮 194

二、行进间单手低手投篮 194

三、行进间双手低手投篮 195

第六节 怎样提高投篮命中率 196

一、摆正投篮姿势 196

二、掌握投篮力度和方向 197

三、找准投篮时机 198

四、练习投篮并掌握方法 198

五、时刻相信自己 199

第七节 青少年投篮训练 200

第四章 篮球战术 205

一、进攻战术 207

二、防守战术 209

第五章 专业术语 211