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第一部分 健美操篇 3

第一章 健美操运动简介 3

第一节 健美操的概念、分类及特点 3

第二节 健美操的发展简况 6

第三节 健美操的健身价值 7

第二章 健美操基本动作与练习要求 11

第一节 健美操基本动作的特点 11

第二节 健美操基本动作与练习要求 13

第三章 健美操成套动作 25

第一节 变节奏规范操 25

第二节 中国大学生健身健美操 30

第三节 全国健美操大众锻炼标准（三级测试动作） 61

第四节 全国健美操大众锻炼标准（四级测试动作） 71

第四章 健美操创编原则与方法 82

第一节 健美操的创编原则 82

第二节 健美操创编的步骤与方法 85

第五章 大众健美操竞赛的组织与裁判方法 88

第一节 大众健美操竞赛的组织 88

第二节 大众健美操竞赛的裁判方法 90

第二部分 艺术体操篇 95

第六章 艺术体操运动简介 95

第一节 艺术体操概念、分类及特点 95

第二节 艺术体操发展概况 99

第三节 艺术体操的锻炼价值 102

第七章 艺术体操基本动作 104

第一节 场地的方位和脚、手、头的位置概述 104

第二节 扶把基本动作 110

第三节 徒手基本动作 117

第四节 轻器械基本动作 130

第八章 艺术体操组合练习 141

第一节 步伐组合练习 141

第二节 徒手组合练习 146

第三部分 体育舞蹈篇 155

第九章 体育舞蹈运动简介 155

第一节 体育舞蹈发展概况 155

第二节 体育舞蹈的特点和分类 158

第三节 体育舞蹈基本名词与动作术语 163

第十章 华尔兹舞的概述及练习方法 167

第一节 华尔兹舞概述 167

第二节 华尔兹舞的握抱姿势 168

第三节 华尔兹舞的基本步及练习方法 169

第四节 华尔兹舞的单元步法及练习方法 172

第四部分 健美篇 191

第十一章 健美运动简介 191

第一节 健美运动的概念、分类及特点 191

第二节 健美运动发展概况 193

第三节 健美运动的健身作用 197

第十二章 健美运动训练原则和方法 199

第一节 健美运动训练原则 199

第二节 健美运动训练方法 200

第三节 发展身体各部位主要肌肉群的动作方法简介 202

主要参考书目 209