再忙，你也要吃早餐pdf电子书版本下载

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Chapter 1 能量早餐，再忙也要有讲究 10

健康早餐的饮食原则 10

健康早餐的食物选择 14

制作早餐的必备材料 17

Chapter 2 上班族必学：省时便利的平日简易早餐 24

竹叶菜饭 24

肉松软米饭 25

蛤蜊牛奶饭 26

梅干菜酱油炒饭 27

橄榄菜炒饭 28

土豆炒饭 29

奶酪姬松茸炒饭 30

香菇炒饭 31

菠萝蛋皮炒软饭 32

黄金炒饭 33

香芹炒饭 34

柏子仁玉米饭 35

栗子炒饭 36

干贝蛋炒饭 37

牛奶蛋黄粥 38

牛奶面包粥 39

香蕉粥 40

红枣桂圆粥 41

大米粥 42

菠菜银耳粥 43

豆腐香菇粥 44

肉末蔬菜粥 45

萝卜橄榄粥 46

萝卜干肉末粥 47

猪肉玉米粥 48

白果瘦肉粥 49

鸡丝凉面 50

虾米葱油拌面 51

姜葱捞鸡蛋面 52

金牌牛腩捞面 53

四季豆荞麦面 54

鲜笋魔芋面 55

生菜鸡蛋面 56

西红柿蛋面 57

云吞面 58

素小炒面 60

蚝油炒面 61

油菜素炒面 62

鸡蛋炒面 64

家常炒面 65

火腿蛋炒面 66

香烤奶酪三明治 68

素食口袋三明治 70

肉松三明治 71

白芝麻培根三明治 72

杂粮阳光三明治 73

早餐三明治 74

全麦早餐三明治 76

谷物贝果三明治 78

芝麻贝果培根三明治 79

核桃油玉米沙拉 80

茄泥沙拉 81

芋泥彩椒沙拉 82

木瓜鸡肉沙拉 83

石榴鸡蛋沙拉 84

土豆鸡蛋包菜沙拉 85

牛油果蛋黄酱沙拉 86

牛油果火腿沙拉 87

鲜虾牛油果椰子油沙拉 88

牛油果蟹肉棒沙拉 89

紫薯牛油果沙拉 90

无花果紫薯沙拉 91

燕麦沙拉 92

荞麦面包沙拉 93

生菜面包早餐沙拉 94

蔬果面包早餐沙拉 95

Chapter 3 乐活族最爱：丰盛美味的假日休闲早餐 98

主食 莲子芡实饭 98

饮品 玉米豆浆 99

主食 土豆蒸饭 100

饮品 小米红豆浆 101

主食 豆腐干肉丁软饭 102

饮品 芝麻花生黑豆浆 103

主食 松子仁玉米炒饭 104

饮品 枸杞开心果豆浆 105

主食 葡萄干炒饭 106

饮品 黑米豆浆 107

主食 红米海苔肉松饭团 108

饮品 燕麦小米豆浆 109

主食 彩色饭团 110

饮品 菊花雪梨豆浆 111

主食 西红柿饭卷 112

饮品 黑红绿豆浆 113

主食 红枣豌豆肉丝粥 114

佐餐 野山椒杏鲍菇 115

主食 山药香菇瘦肉粥 116

佐餐 炝拌手撕蒜薹 117

主食 冬瓜瘦肉枸杞粥 118

佐餐 凉拌牛肉紫苏叶 119

主食 锅巴莲子粥 120

佐餐 凉拌明太鱼 121

主食 瘦肉猪肝粥 122

佐餐 枸杞拌蚕豆 123

主食 鹌鹑蛋猪肉白菜粥 124

佐餐 凉拌秋葵 125

主食 鲜虾粥 126

佐餐 清拌金针菇 127

主食 炸酱刀削面 128

饮品 西红柿西瓜西芹汁 129

主食 北京炸酱面 130

饮品 苹果猕猴桃蜂蜜汁 131

主食 京都炸酱拉面 132

饮品 西红柿彩椒黄瓜汁 133

主食 酱油炒面 134

饮品 香蕉哈密瓜汁 135

主食 三丝培根炒面 136

饮品 樱桃草莓葡萄柚汁 137

主食 香菇蛋煎云吞 138

饮品 葡萄苹果柠檬汁 139

主食 蔬菜肉末水饺 140

佐餐 蒜香虾米菠菜 141

主食 八珍水饺 142

佐餐 凉拌芥蓝 143

主食 豆角素饺 144

饮品 草莓哈密瓜柠檬蜜汁 145

主食 鸳鸯饺 146

饮品 菠萝姜汁 147

主食 四喜蒸饺 148

饮品 黄瓜大蒜牛奶汁 149

主食 黄瓜蒸饺 150

饮品 芹菜猕猴桃梨汁 151

主食 黄金锅贴 152

饮品 胡萝卜红薯牛奶汁 153

主食 白糖花生包 154

饮品 胡萝卜木瓜苹果汁 155

主食 麦香莲蓉包 156

饮品 火龙果柠檬芹菜汁 157

主食 椰菜小麦包 158

饮品 橘子马蹄蜂蜜汁 159

主食 葱油薄饼 160

饮品 梨子李子蜂蜜汁 161

主食 胡萝卜大麦粉蛋饼 162

饮品 苦瓜芹菜黄瓜汁 163

主食 丹麦吐司 164

佐餐 彩椒鲜蘑沙拉 165

饮品 芒果哈密瓜汁 165

主食 糙米吐司 166

佐餐 冰镇蔬菜沙拉 167

饮品 荔枝菠萝汁 167

主食 红糖亚麻籽吐司 168

佐餐 胡萝卜西蓝花沙拉 169

饮品 圣女果胡萝卜汁 169

主食 酸奶吐司 170

佐餐 黄瓜生菜沙拉 171

饮品 胡萝卜芹菜汁 171

主食 豆沙吐司 172

佐餐 苦瓜甜橙沙拉 173

饮品 西红柿芹菜优酪乳 173

主食 板栗吐司 174

佐餐 西红柿蛋黄酱沙拉 175

饮品 西瓜柠檬梨汁 175

主食 全麦红枣吐司 176

佐餐 满园春色沙拉 177

饮品 菠菜苹果优酪乳 177

主食 全麦话梅吐司 178

佐餐 猕猴桃大杏仁沙拉 179

饮品 草莓石榴菠萝汁 179

主食 火腿肠焗餐包 180

佐餐 三色彩椒沙拉 181

饮品 橙子雪梨汁 181

主食 西蓝花西红柿意大利面 182

佐餐 生菜紫甘蓝沙拉 183

饮品 哈密瓜猕猴桃汁 183

主食 黑蒜菠菜意大利面 184

佐餐 双笋沙拉 185

饮品 黑加仑牛奶汁 185

主食 蔬菜比萨 186

佐餐 香菇木瓜沙拉 187

饮品 香蕉火龙果汁 187

主食 火腿鲜菇比萨 188

佐餐 油醋汁素食沙拉 189

饮品 西红柿芹菜莴笋汁 189

主食 可丽饼 190

佐餐 蔬果螺旋粉沙拉 191

饮品 梨子香瓜柠檬汁 192