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第一章 时令季节，营养早餐轻松做 2

春季养生美食坊 2

干拌麻酱面 4

三鲜白菜 6

黄瓜蛋花汤 8

蛋黄豆腐 10

腊肉蔬菜汤 12

鸡蓉玉米羹 13

牡蛎冬瓜汤 15

山药虾粥 16

菠菜牛肉羹 18

鲜奶鲫鱼汤 20

酷夏早餐来解暑 22

苦瓜粥 24

薄荷玉米糁粥 26

虾皮油菜 27

丝瓜豆腐汤 29

手撕白菜 30

番茄鱼丸豆腐汤 32

莴笋拌海蜇 34

美味早餐防秋燥 36

凉拌藕片 37

萝卜肉丸汤 39

木耳拌黄瓜 40

黑芝麻米粥 42

红枣银耳粥 43

红小豆粥 45

小米玉米粥 46

芋头红薯粥 48

什锦早餐来御寒 50

韭菜鸡蛋汤 52

地瓜蒸饭 53

酸辣馄饨 55

核桃仁粥 57

木耳粥 58

肉末炒玉米 59

第二章 美味套餐，健康的早餐美食组合 62

一人营养早餐 62

拍小萝卜＋豆干炒饭 63

苦瓜鱼片汤＋卤黄豆＋花卷 66

奶油玉米汤＋鸡块汉堡＋果汁 68

海鲜鸡蛋羹＋土豆色拉＋馒头 71

鱼肉饭＋素炒三丁＋豆浆 73

两口之家营养早餐 75

鸡蛋炒番茄＋红豆粥＋火烧 76

蛋炒饭＋黑豆豆浆＋橘子 79

番茄鸡蛋面＋炒花生米 81

海带绿豆粥＋蒸茄拌肉酱＋花卷 83

炒年糕＋香肠蔬菜汤＋卤鸡蛋 86

三口之家营养早餐 89

绿豆粥＋青椒拌皮蛋＋黑米面馒头 91

肉酱淋菠菜＋虾皮炒韭菜＋馒头 93

腐竹瘦肉汤＋皮蛋炒黄瓜＋花卷 95

腐乳生菜＋金针菇牛肉汤＋馒头 98

第三章 特色早餐，珍爱身体的自我调适 102

华北特色早餐 102

天津包子 103

老北京油条豆汁儿 105

华东特色早餐 107

南翔小笼包 109

上海糯米团 109

山东煎饼 111

中南特色早餐 113

武汉灌汤包 114

广东肠粉 116

武汉热干面 118

长沙米粉 120

西南特色早餐 122

桂林米粉 123

重庆酸辣粉 125

西北特色早餐 127

西安肉丸胡辣汤 128

兰州牛肉拉面 129

汉中热面皮 131

东北特色早餐 133

朝鲜族冷面 134

东北油炸糕 135

第四章 浪漫西式早餐，华丽的西式情调 138

常见西式早餐 138

腊肠洋葱吐司 139

罐头鱼吐司 140

菠萝火腿吐司 142

肉松三明治 144

肉末麦片粥 145

葡式蛋挞 146

西式早餐搭配 148

水果沙拉＋鸡肉汉堡＋咖啡 149

草莓山药奶昔＋茄汁意粉＋洋葱 151

鹅肝酱面包＋芥蓝沙拉＋牛奶 153

紫甘蓝烩米饭＋蔬菜汤 155

鸡肉三明治＋豆浆 157

第五章 绿色素食早餐，引领早餐时尚风潮 160

绿色素食早餐一 160

南瓜粥＋香椿拌豆腐＋鲜枣 162

枸杞糯米饭＋白菜豆腐汤＋圣女果 164

黑芝麻汤圆＋糖醋萝卜丝＋火烧 166

绿豆芽拌豆腐丝＋紫米粥＋馒头 169

绿色素食早餐二 171

白果焖饭＋糖醋白菜心＋柠檬水 172

香菇粥＋凉拌莴笋＋麻酱花卷＋荔枝 174

咖喱菜花＋红豆山药粥＋面包片＋菠萝 176

山药羹＋豆泡白菜＋牛奶 178

第六章 健脑益智餐，营养早餐尽展新颜 182

益智健脑餐一 182

黄豆饭＋蒜苔炒鸡蛋＋苹果 183

百合糯米粥＋西芹拌金针菇＋鲜枣 186

玉米面饼＋凉拌海带丝＋牛奶＋樱桃 188

肉夹馍＋番茄小白菜＋牛奶 190

益智健脑餐二 192

鹌鹁蛋＋芹菜拌腐竹＋面包片＋香焦 193

肉末茴香＋过水面＋荔枝 195

发面饼＋青椒拌豆腐丝＋橘子 196

蛤蜊烩丝瓜＋鸡蛋葱花饼＋猕猴桃 198

附录：早餐营养小知识 201