图书介绍

一分钟减压pdf电子书版本下载

一分钟减压
  • 郝正文著 著
  • 出版社: 北京:企业管理出版社
  • ISBN:9787516412770
  • 出版时间:2016
  • 标注页数:192页
  • 文件大小:14MB
  • 文件页数:203页
  • 主题词:心理压力-心理调节-通俗读物

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图书目录

人人都需要懂点减压常识 1

“减压常识”如同吃饭、睡觉一样平常和重要 2

压力会导致吃饭、睡觉不正常 2

懂点减压常识才能及时给自己减压 4

压力来去,就在一念,求人莫若求己快 6

压力既能一念升起,也能一念减压 6

每个人对压力的感受是不同的 8

因为懂得,所以慈悲 8

懂点减压常识,才能与人和谐共处 12

重新定义压力 15

什么是压力 16

压力的定义 16

为什么要重新定义压力 17

自己正在承受的压力是什么,只有自己知道 17

自己所能承受的压力大小,只有自己知道 18

外在所有的减压资讯、方法和技巧,有用或者没用,谁有心谁定义 20

如何重新定义压力 22

一分钟减压1:深呼吸法 25

什么是深呼吸法 26

深呼吸的技巧 28

深呼吸法应用举例 29

深呼吸的功用 32

深呼吸法为什么有如此神奇妙用呢 32

深呼吸的生理机制 34

深呼吸减压法,无处不用 35

小结一下,请牢记下面几句话 38

一分钟减压2:金鸡独立法 39

什么是金鸡独立法 40

金鸡独立法的减压原理 40

金鸡独立法的适用前提 41

适用状态 42

金鸡独立法的特别静心(快速情绪调节)功效 43

一分钟减压3:呐喊法 45

什么是呐喊法 46

呐喊法的减压原理 46

呐喊法减压的注意事项 52

一分钟减压4:惊涛拍岸法 57

什么是惊涛拍岸法 58

什么是负面能量 58

一分钟减压5:香纳法 65

什么是香纳法 66

香纳的吸收途径 67

香纳减压法共分三步 67

香纳法的更深层意义 68

一分钟减压6:一念反转法 73

什么是一念反转法 74

“一念反转”的减压逻辑 76

“一念反转”的适用情境 79

一分钟减压7:观呼吸法 81

什么是观呼吸法 82

什么是“观” 82

观呼吸法有四个观照的点 84

观呼吸法与深呼吸法的异同比较 85

观呼吸的减压原理 85

观呼吸的操作方法 89

观呼吸的价值 90

一分钟减压8:冥想法 93

什么是冥想法 94

冥想减压法的操作 94

冥想减压法的原理解析 96

一分钟减压9:榜样法 101

什么是榜样法 102

榜样法的减压原理 103

一分钟减压10:自师法 109

什么是自师减压法 110

自师法的减压前提 110

自师法减压的操作技巧 116

案例一:要不要辞职 117

案例二:要不要结婚? 119

解读“一分钟减压”的原理 125

一分钟减压是完全可以做到的 126

压力在人体内形成的原理 126

“一分钟减压”的原理 136

高效减压,你必须知道的事 139

第一类:关于压力本身 140

情绪与压力到底是个什么关系 140

减压是自己的事 145

用量表做“压力”测试是否有用 147

过大的压力会对人的身体造成伤害 149

压力和遗传的关系 151

第二类:压力与家庭的关系 152

丧偶的压力相对较大 152

父母的压力模式对孩子的影响很大 154

如何化解生养孩子的压力 156

如何应对青春期撞上更年期的压力 158

第三类:工作与压力 162

压力会对人的身体造成伤害 162

如何处理工作中的人际压力 166

如何处理工作中的业绩压力 167

人工作的动力到底是什么 169

在工作中,如何构建健康的压力支持系统 171

主动减压,你必须做的10件事 175

后记 189

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