图书介绍
一分钟减压pdf电子书版本下载
- 郝正文著 著
- 出版社: 北京:企业管理出版社
- ISBN:9787516412770
- 出版时间:2016
- 标注页数:192页
- 文件大小:14MB
- 文件页数:203页
- 主题词:心理压力-心理调节-通俗读物
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图书目录
人人都需要懂点减压常识 1
“减压常识”如同吃饭、睡觉一样平常和重要 2
压力会导致吃饭、睡觉不正常 2
懂点减压常识才能及时给自己减压 4
压力来去,就在一念,求人莫若求己快 6
压力既能一念升起,也能一念减压 6
每个人对压力的感受是不同的 8
因为懂得,所以慈悲 8
懂点减压常识,才能与人和谐共处 12
重新定义压力 15
什么是压力 16
压力的定义 16
为什么要重新定义压力 17
自己正在承受的压力是什么,只有自己知道 17
自己所能承受的压力大小,只有自己知道 18
外在所有的减压资讯、方法和技巧,有用或者没用,谁有心谁定义 20
如何重新定义压力 22
一分钟减压1:深呼吸法 25
什么是深呼吸法 26
深呼吸的技巧 28
深呼吸法应用举例 29
深呼吸的功用 32
深呼吸法为什么有如此神奇妙用呢 32
深呼吸的生理机制 34
深呼吸减压法,无处不用 35
小结一下,请牢记下面几句话 38
一分钟减压2:金鸡独立法 39
什么是金鸡独立法 40
金鸡独立法的减压原理 40
金鸡独立法的适用前提 41
适用状态 42
金鸡独立法的特别静心(快速情绪调节)功效 43
一分钟减压3:呐喊法 45
什么是呐喊法 46
呐喊法的减压原理 46
呐喊法减压的注意事项 52
一分钟减压4:惊涛拍岸法 57
什么是惊涛拍岸法 58
什么是负面能量 58
一分钟减压5:香纳法 65
什么是香纳法 66
香纳的吸收途径 67
香纳减压法共分三步 67
香纳法的更深层意义 68
一分钟减压6:一念反转法 73
什么是一念反转法 74
“一念反转”的减压逻辑 76
“一念反转”的适用情境 79
一分钟减压7:观呼吸法 81
什么是观呼吸法 82
什么是“观” 82
观呼吸法有四个观照的点 84
观呼吸法与深呼吸法的异同比较 85
观呼吸的减压原理 85
观呼吸的操作方法 89
观呼吸的价值 90
一分钟减压8:冥想法 93
什么是冥想法 94
冥想减压法的操作 94
冥想减压法的原理解析 96
一分钟减压9:榜样法 101
什么是榜样法 102
榜样法的减压原理 103
一分钟减压10:自师法 109
什么是自师减压法 110
自师法的减压前提 110
自师法减压的操作技巧 116
案例一:要不要辞职 117
案例二:要不要结婚? 119
解读“一分钟减压”的原理 125
一分钟减压是完全可以做到的 126
压力在人体内形成的原理 126
“一分钟减压”的原理 136
高效减压,你必须知道的事 139
第一类:关于压力本身 140
情绪与压力到底是个什么关系 140
减压是自己的事 145
用量表做“压力”测试是否有用 147
过大的压力会对人的身体造成伤害 149
压力和遗传的关系 151
第二类:压力与家庭的关系 152
丧偶的压力相对较大 152
父母的压力模式对孩子的影响很大 154
如何化解生养孩子的压力 156
如何应对青春期撞上更年期的压力 158
第三类:工作与压力 162
压力会对人的身体造成伤害 162
如何处理工作中的人际压力 166
如何处理工作中的业绩压力 167
人工作的动力到底是什么 169
在工作中,如何构建健康的压力支持系统 171
主动减压,你必须做的10件事 175
后记 189