图书介绍
一平米健身 硬派健身pdf电子书版本下载
- 斌卡著 著
- 出版社: 长沙:湖南文艺出版社
- ISBN:9787540475468
- 出版时间:2016
- 标注页数:409页
- 文件大小:36MB
- 文件页数:422页
- 主题词:健身运动-基本知识
PDF下载
下载说明
一平米健身 硬派健身PDF格式电子书版下载
下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台)。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如 BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用!后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载!
(文件页数 要大于 标注页数,上中下等多册电子书除外)
注意:本站所有压缩包均有解压码: 点击下载压缩包解压工具
图书目录
Chapter 1 减肥,从何开始? 1
一、减肥靠饿?越饿越胖! 2
二、久坐不动,如何开始运动? 15
三、去不了健身房,如何更好地训练? 24
四、如何百元打造属于自己的健身房? 32
Chapter 2 想要好身材,如何制订健身计划? 41
一、训练方向 正确的开始,才有正确的结果! 43
二、训练部位 好身材,该练哪儿? 45
三、训练频率 一周练几次?每次都练哪儿? 49
四、训练内容 塑形动作,多重?几个?几组?怎么休息? 56
五、训练配比 哑铃和跑步,怎么搭配最有效? 67
六、训练顺序 那么多动作,如何安排顺序? 72
七、训前训后 训前拉伸是作死?运动热身怎么做? 76
Chapter 3 运动,只要60秒就有效! 91
一、超短时间,超强效果=燃脂神器HIIT! 92
二、居家必备,超强燃脂动作大全 102
三、燃脂塑形,好身材打造计划 118
Chapter 4 胸——好身材,更聚焦! 123
一、胸部训练重点 126
二、为什么要练胸? 127
三、什么是好看的胸形? 129
四、好胸形,怎么练? 132
五、胸部训练计划:男性版&女性版 159
Chapter 5 背——完美背影的关键! 163
一、背部训练重点 166
二、为什么要练背:身姿健康,身材轮廓的重点 167
三、背部训练有重点,男女练背大不同 168
四、有型背部,怎么练? 175
五、背部训练计划:男性版&女性版 192
Chapter 6 臀腿——女性翘臀长腿,男性更强爆发力的重点! 195
一、臀腿训练重点 198
二、臀部:完美身材最重要的部位! 200
三、大腿:成为男神女神的必要条件! 224
四、臀腿训练计划 237
Chapter 7 肩——挺拔身姿,更有气质! 245
一、肩部训练重点 248
二、为什么练肩?你最容易忽略的美丽! 250
三、肩部构成:肩部分三块,作用各不同 251
四、肩部,怎么练? 253
五、肩部训练计划:男性版&女性版 271
Chapter 8 手臂&小腿——让身材更完美的细节! 275
一、手臂&小腿训练重点 278
二、曝光度最高的手臂,如何打造更有型? 280
三、紧致有型、纤细匀称的小腿,性感的标志! 297
四、手臂&小腿训练计划 306
Chapter 9 腰腹核心——身材承上启下的关键! 311
一、腰腹核心训练重点 314
二、八块腹肌、马甲线,秀身材就靠它! 315
三、核心的作用:力量传递的关键 317
四、核心,怎么练? 319
五、核心训练计划:男性版&男性进阶版&女性版 345
Chapter 10 身姿矫正——挺拔端正,无懈可击! 349
一、身姿矫正训练重点 350
二、探颈:低头族,拿什么拯救你? 351
三、圆肩:不自信,都是胸大惹的祸? 359
四、驼背:越来越矮?练好再高五厘米! 366
五、高低肩:想要优雅端正?矫正高低肩! 372
六、骨盆前倾:小腹突出?可能是骨盆前倾! 379
七、骨盆后倾:平地摔?你的麻烦大了! 385
八、O形腿:腿形不正,如何拥有笔直的大长腿? 390
九、X形腿:腿形不正,如何拥有笔直的大长腿? 396
十、手腕酸痛僵硬?不要鼠标手! 402
[后记]我的故事 408