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Part 1 综述 16

孕期重点营养素全解析 16

季节变换与孕期饮食 26

想要孩子了，该吃点什么 28

备孕期少吃忌吃的食物 30

怀孕了，要少吃的食物 31

怀孕了，该吃的食物 32

Part 2 孕早期怎么吃孕早期饮食原则搭配得当，均衡营养 36

以清淡、易消化食物为主 36

少食多餐，可缓解孕吐 36

补充叶酸，并不是越多越好 37

孕吐期间一定要随时补充水分 37

孕1月：优质受精卵成长期胎宝宝：受精卵成功着床 38

准妈妈：月经过期未来 38

孕1月重点营养素 39

写给备孕期的准爸爸 39

饮食要点提醒 40

一日饮食搭配 41

孕1月营养食谱 42

常见疑问 47

怀孕后要加大饮食量吗 47

孕吐期间要额外补充营养素吗 47

我一直吃素，会不会影响宝宝生长发育 47

服药期间意外怀孕怎么办 48

喝酒后怀孕，宝宝还能要吗 48

孕期感冒能吃药吗 48

药店里有很多品牌的叶酸增补剂，该怎么选 49

我喜欢喝纯净水，但听说开水更健康，是这样吗 49

酸奶、牛奶怎样喝更健康 49

孕2月：胎宝宝神经系统发育关键期胎宝宝：胚胎顺利开始分化 50

准妈妈：孕吐来袭 50

孕2月重点营养素 51

身体缺乏营养的几个信号 51

孕吐会影响胎宝宝发育吗 51

饮食要点提醒 52

写给准爸爸 52

一日饮食搭配 53

孕2月营养食谱 54

常见疑问 59

为什么我的口味变了 59

什么时候开始喝孕妇奶粉比较好 59

“酸儿辣女”有依据吗 59

总想吃腌菜，又担心影响宝宝健康，怎么办 60

不舒服时喜欢拼命吃东西，会不会导致营养摄取不均衡 60

上班时午餐不能回家吃，怎样保证营养 61

我一喝牛奶就腹泻，怎么办 61

孕期每天摄入多少热量才足够 61

孕3月：胎宝宝牙齿发育关键期胎宝宝：开始有了人样 62

准妈妈：常感到焦虑 62

孕3月重点营养素 63

减少孕吐和恶心感的几个小窍门 63

饮食要点提醒 64

一日饮食搭配 65

孕3月营养食谱 66

常见疑问 71

孕吐的感觉到底要持续多久 71

妊娠反应1周后就消失了，是胎儿停育吗 71

给准妈妈烹调食物要注意什么 71

牛奶能加孕妇奶粉一起喝吗 72

老是想上厕所，可以少喝点水吗 72

突然觉得很饿，能放开胃口吃吗 72

孕早期一直没有孕吐正常吗 73

钙片什么时间吃最好 73

对某种食物有极度的渴望，怎么控制 73

Part 3 孕中期怎么吃孕中期饮食原则要避免营养过剩 76

储存重要营养 76

钙量需要增加 76

勿忘补铁 77

重搭配，多种类 77

少食多餐，肠胃更舒适 77

别错过健脑关键期 77

孕4月：步入脑发育迅速增长期胎宝宝：胎盘发育完全 78

准妈妈：肚子一天天隆起 78

孕4月重点营养素 79

胎儿大脑发育有两个高峰期 79

饮食要点提醒 80

过敏体质者少吃过敏性食物 80

一日饮食搭配 81

孕4月营养食谱 82

常见疑问 87

我是过敏体质，会遗传给宝宝吗 87

我吃饭挑食，会导致宝宝以后也挑食吗 87

孕4个月，腹部仍不增大是营养不良吗 87

孕期可以吃凉粉吗 88

孕期吃哪种食用油更好 88

孕期吃酱油，宝宝会变黑吗 89

体重增加太慢正常吗 89

我平时吃蔬菜挺多的，怎么排便也不顺呢 89

孕5月：别错过唐氏筛查最佳时期胎宝宝：感知外面的世界 90

准妈妈：更有“孕味”了 90

孕5月重点营养素 91

保持好体重增加的幅度 91

饮食要点提醒 92

一日饮食搭配 93

孕5月营养食谱 94

常见疑问 99

肚子总没别人大，是不是要加强营养 99

我喜欢喝粥，孕期用什么煮粥好 99

孕期可以喝蜂蜜吗 100

如果体重增加太少，胎宝宝会不会感到饿 100

饭后经常感觉头晕，怎么办 100

觉得自己缺乏某种营养素，可以买营养补充剂吃吗 101

孕6月：胎宝宝骨骼发育关键期胎宝宝：小模样已长成 102

准妈妈：乳房开始为哺育做准备 102

孕6月重点营养素 103

这些食物会影响钙吸收 103

不要擅自补碘或吃含碘药物 103

饮食要点提醒 104

吃粗粮不要贪多 104

适量的运动会让你食欲更好 104

一日饮食搭配 105

孕6月营养食谱 106

常见疑问 111

长胖了很多，是否要控制吃东西呢 111

晚上醒来可以吃点宵夜吗 111

消化系统功能紊乱，常常腹泻怎么办 111

孕期长斑可通过饮食减轻吗 112

蔬菜怎么吃更营养 113

孕期怎么吃水果更健康 113

孕7月：胎宝宝智力发育关键期胎宝宝：占据了整个子宫 114

准妈妈：大腹便便的感觉 114

孕7月重点营养素 115

血容量增加，铁需求量加大 115

饮食要点提醒 116

睡眠不好的准妈妈要改掉的饮食习惯 116

一日饮食搭配 117

孕7月营养食谱 118

常见疑问 123

孕期使用调味品有讲究吗 123

孕期多吃鱼能让宝宝更聪明吗 123

感冒后久咳，吃什么可以好得快 123

容易水肿是因为吃盐太多吗 124

夏季准妈妈可以喝绿豆汤解暑吗 124

每天多吃几个鸡蛋可以吗 125

我经常便秘，多吃粗粮能缓解吗 125

听说孕期贫血对胎儿影响特别大，怎么预防 125

Part 4 孕晚期怎么吃孕晚期饮食原则保证充足的优质蛋白质 128

必需脂肪酸不可少 128

热量摄入需有限度 128

限制饮食中的盐含量 128

食物应易消化、高营养 128

按时用餐很重要 129

摄入富锌食物，助自然分娩 129

孕晚期每天所需食物品种 129

孕8月：预防妊娠高血压胎宝宝：发育成熟了 130

准妈妈：行动更加不便 130

孕8月重点营养素 131

控制饮食，预防“巨大儿” 131

饮食要点提醒 132

少喝水不能减少尿频、漏尿 132

一日饮食搭配 133

孕8月营养食谱 134

常见疑问 139

孕晚期手腕疼痛需要补钙吗 139

我怀孕后很容易上火怎么办 139

吃什么可以让宝宝发质好 139

吃什么可以让宝宝视力好 140

怎么吃宝宝皮肤更好 140

喝骨头汤补钙好吗 141

孕晚期吃哪些食物容易导致早产 141

吃西瓜有消除水肿的作用，孕晚期能吃吗？ 141

孕9月：控制饮食，别让胎宝宝体重超标胎宝宝：能独立存活了 142

准妈妈：宫缩频繁，分娩发动的“集结号” 142

孕9月重点营养素 143

饮食要点提醒 143

少吃多餐，缓解胃灼热、烧心感 144

一日饮食搭配 145

孕9月营养食谱 146

常见疑问 151

为什么吃饭后老觉得胃有烧灼感 151

总感觉腹胀，应该怎么办呢 151

红糖、白糖，哪个更好 152

检查出血糖偏高，要怎么控制饮食 152

我体检血压值偏高，是妊娠高血压疾病吗，应该怎么吃 153

维生素C可降低分娩危险吗 153

咳嗽可以吃川贝枇杷膏吗 153

孕10月：胎宝宝各器官发育完全胎宝宝：安静待产的足月儿 154

准妈妈：为了分娩与哺乳而准备起来 154

孕10月重点营养素 155

入院待产时的饮食 155

饮食要点提醒 156

顺产前和顺产时吃些巧克力迅速补充能量 156

一日饮食搭配 157

孕10月营养食谱 158

常见疑问 163

为积蓄体力，晚餐可不可以吃多点 163

剖宫产饮食上有什么特殊要求吗 163

我的牙龈经常出血怎么办 163

怎样吃可令产后奶水充足 164

临产怎么吃才能保持体力 164

临产却睡不好、吃不香，饮食要注意什么 165

Part 5 月子与哺乳期怎么吃月子与哺乳期饮食原则 168

少食多餐 168

以食物补水 168

食物需易于消化 168

吃营养价值高的食物 168

注重优质蛋白质摄取 169

蔬菜、水果不可少 169

不可禁盐 169

每日饮食内容 169

坐月子和哺乳期吃什么 170

坐月子和哺乳期不能吃什么 173

根据体质调整饮食 174

产后进补因体质而异 174

不同体质产后妈妈的饮食宜忌 174

月子里身体变化及营养重点 175

产后1周：开胃为主 176

新妈妈身体变化 176

宝宝成长发育 176

饮食重点 176

营养食谱 177

产后2周：清补为主 178

新妈妈身体变化 178

宝宝成长发育 178

饮食重点 178

营养食谱 179

产后3周：温补为主 180

新妈妈身体变化 180

宝宝成长发育 180

饮食重点 180

营养食谱 181

产后4周：清补为主 182

新妈妈身体变化 182

宝宝成长发育 182

饮食重点 182

营养食谱 183

产后5～6周：趋于正常饮食 184

新妈妈身体变化 184

宝宝成长发育 184

饮食重点 184

营养食谱 185

剖宫产妈妈饮食调养 186

剖宫产产后恢复 186

饮食禁忌 186

饮食重点 187

营养食谱 188

催乳下奶饮食调养 189

产后母乳分泌量 189

适量补充催乳食物 189

营养食谱 190

常见疑问 191

产后要马上吃东西吗 191

我月子期间受风感冒了，要停止哺乳吗 191

据老人说产后吃公鸡比吃母鸡好，真的吗 192

生化汤是每个人都可以喝吗 192

听说产后喝葡萄酒对身体好，是真的吗 193

为了宝宝吃一些自己不爱吃的食物这样一定好吗 193

能像往常一样，用少许酒给肉类食物解腥吗 193

新生儿喂养 194

母乳喂养方案 194

混合喂养方案 196

人工喂养方案 197

奶瓶的清洗与消毒 198

奶粉喂养的新生宝宝2周时添加鱼肝油 199

新生宝宝什么时候需要喝水 199

Part 6 孕产期不适与疾病的饮食调养孕期感冒 202

病症解析 202

饮食重点 202

调养食谱 203

孕期呕吐 204

病症解析 204

饮食重点 204

调养食谱 205

孕期便秘 206

病症解析 206

饮食重点 206

调养食谱 207

孕期失眠 208

病症解析 208

饮食重点 208

调养食谱 209

孕期牙龈炎 210

病症解析 210

饮食重点 210

调养食谱 211

孕期水肿 212

病症解析 212

饮食重点 212

调养食谱 213

孕期腿抽筋 214

病症解析 214

饮食重点 214

调养食谱 215

孕期腹痛 216

病症解析 216

饮食重点 216

调养食谱 217

孕期贫血 218

病症解析 218

饮食重点 218

调养食谱 219

孕期高血压 220

病症解析 220

饮食重点 220

调养食谱 221

妊娠糖尿病 222

病症解析 222

饮食重点 222

调养食谱 223

孕期疲劳 224

病症解析 224

饮食重点 224

调养食谱 225

孕期尿频 226

病症解析 226

饮食重点 226

调养食谱 227

先兆性流产 228

病症解析 228

饮食重点 228

调养食谱 229

早产 230

病症解析 230

饮食重点 230

调养食谱 231

产后乳汁不足 232

病症解析 232

饮食重点 232

调养食谱 233

产后恶露不下 234

病症解析 234

饮食重点 234

调养食谱 235

产后出血 236

病症解析 236

饮食重点 236

调养食谱 237

产后便秘 238

病症解析 238

饮食重点 238

调养食谱 239

恶露不止 240

病症解析 240

饮食重点 240

调养食谱 241

产后尿潴留 242

病症解析 242

饮食重点 242

调养食谱 243

产后感染 244

病症解析 244

饮食重点 244

调养食谱 245

乳腺炎 246

病症解析 246

饮食重点 246

调养食谱 247

附录1．常见食物营养成分表 248

附录2．胎宝宝发育关键期及所需营养素 254