远离颈肩腰腿痛 拉伸让你更健康 图解版拉伸操pdf电子书版本下载

点此进入-本书在线PDF格式电子书下载【推荐-云解压-方便快捷】直接下载PDF格式图书。移动端-PC端通用
下载压缩包 [复制下载地址] 温馨提示：（请使用BT下载软件FDM进行下载）软件下载地址页

远离颈肩腰腿痛 拉伸让你更健康 图解版拉伸操PDF格式电子书版下载

下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。

建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如 BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！

（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 拉伸操的好处 2

1.为什么要做拉伸操 2

2.拉伸操的作用 3

3.如何正确进行拉伸操 4

4.拉伸操的误区 6

5.做拉伸操时注意事项 7

第二章 图解拉伸操的基本动作 10

1.拉伸手指操 10

2.拉伸手与手腕操 13

3.拉伸肩和手臂操 20

4.拉伸肩膀、手臂及脖子操 28

5.拉伸脖子和肩膀操 29

6.拉伸胸部操 32

7.拉伸腰背部操 34

8.拉伸腿部操 39

9.拉伸面部操 45

第三章 办公室的拉伸放松操 48

1.早上开始工作前的拉伸放松操 48

2.会间或工间的拉伸放松操 54

3.上网时的拉伸放松操 61

4.释放压力的拉伸放松操 66

5.各种不同部位的拉伸放松操 77

6.等待复印时的拉伸放松操 88

7.午饭后、散步前的拉伸放松操 96

8.下班回家前的拉伸放松操 102

9.久坐后的拉伸放松操 107

第四章 日常放松的拉伸操 130

1.坐位拉伸 130

2.站位拉伸 147

3.坐位与站位交替拉伸 160

4.办公室内的拉伸 171

5.旅行中的拉伸操 176

6.飞机上可以做的拉伸操 187

第五章 预防劳损的拉伸操 196

1.肢体重复性劳损越来越严重 196

2.手腕的拉伸 199

3.手、手臂及肩颈的拉伸操 202

4.手、手腕及前臂的拉伸 217

5.养成良好的坐、立、站姿势 225

6.拉伸僵硬的肩颈 226

7.缓解腰背疼痛的拉伸操 231

8.缓解“鼠标手”和“键盘肘”的拉伸操 234

9.适合文案工作者的拉伸操 237

10.让你的身体动起来 241