图书介绍

跑得更快 耐力项目科学化训练pdf电子书版本下载

跑得更快  耐力项目科学化训练
  • (美)凯文·贝克著 著
  • 出版社: 北京:北京体育大学出版社
  • ISBN:9787564408343
  • 出版时间:2011
  • 标注页数:169页
  • 文件大小:108MB
  • 文件页数:181页
  • 主题词:跑-运动技术

PDF下载


点此进入-本书在线PDF格式电子书下载【推荐-云解压-方便快捷】直接下载PDF格式图书。移动端-PC端通用
种子下载[BT下载速度快] 温馨提示:(请使用BT下载软件FDM进行下载)软件下载地址页 直链下载[便捷但速度慢]   [在线试读本书]   [在线获取解压码]

下载说明

跑得更快 耐力项目科学化训练PDF格式电子书版下载

下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。

建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台)。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如 BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用!后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载!

(文件页数 要大于 标注页数,上中下等多册电子书除外)

注意:本站所有压缩包均有解压码: 点击下载压缩包解压工具

图书目录

第一章 提高长跑能力的生物力学 1

一、结构因素 2

二、跑的基本原理 5

三、影响长跑的外部生物力学因素 10

四、完成一个高效的跑姿 12

第二章 动作速度 18

一、腿部速度训练简述 19

二、提高腿部速度的方法 20

三、如何落实腿部速度训练 26

第三章 制定一个有效的训练计划 30

一、从经验中学习 30

二、训练六要素 32

三、将这六个要素应用到不同的运动员上 35

四、设计周训练计划 38

第四章 扩展你的运动幅度 43

一、选择运动幅度 44

二、训练前和比赛前的柔韧性练习 45

三、训练后和比赛后的柔韧性 48

第五章 从躯干和上肢力量训练开始 54

一、抗阻力量训练的原则 55

二、躯干和上肢力量训练的益处 56

三、制定训练计划 58

四、躯干和上肢力量训练计划示例 61

第六章 下肢力量对运动成绩的影响 66

一、跑步带来的冲击力 68

二、如何变得更强 71

三、合并强度训练 73

第七章 维持身体姿态与保持身体平衡 86

一、追求身体的对称 86

二、发展直线性 88

三、完美的跑步姿势 88

四、与跑有关的专项肌肉力量训练 89

五、加强核心力量 92

六、柔韧:康复和练习 93

第八章 能量和相关营养素的补充 96

一、耐力运动员的营养补充原则 97

二、机能增进剂 104

三、辅助恢复剂 115

第九章 提高心血管系统 118

一、逐步建立基本的负荷量 119

二、调整期如何最大限度地恢复 121

三、乳酸阈速度训练 122

四、建立一个大强度训练高峰 125

五、优化跑的时间 127

第十章 在关键比赛中达到顶峰 129

一、制定训练计划 129

二、考虑比赛环境 130

三、了解比赛环境 132

四、最后一个月的调整 133

五、提前到达比赛地点 135

六、在比赛当天获得有效信息 137

第十一章 恢复计划的制定 138

一、了解过度训练和过度延伸 139

二、整合恢复的五个阶段 140

三、最佳恢复跑 142

四、有氧交叉训练 145

五、饮食促进恢复 146

六、保证充足的睡眠 149

七、其他促进恢复和预防损伤的方法 150

八、监控自己的恢复 152

第十二章 康复阶段的体能保持 155

一、评判你的努力 155

二、用心考虑交叉训练 156

三、转换交叉训练 157

四、选择适合你的良药 157

五、恢复跑步 164

术语索引 165

精品推荐